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            呼吸
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            有氧運動or早晚減肥操 減肥更快更健康

            2012-04-23 12:10:11      家庭醫生在線

                有氧運動減肥不但讓你熄滅脂肪,加快新陳代謝,收緊贅肉,在早晚做做減肥操,還能調解你的精神形態,令你晚上睡得香,早上精神百倍。上面,跟著瘦身網學做這一套早晚減肥操,讓你身材好,瘦得快!

              1、雙腿張開,幅度稍大于肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上并左右手手指交織,向上壓掌,令滿身拉直。然后慢慢扭動腰部,讓臀部擺向右側,然后如圖所示,從右往前,從前往左,從左往后地循圍繞圈扭動腰部。

              2、連結緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動的方法,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

              3、慢慢呼氣,上身向左后旋轉,后腰受壓,前腰進一步拉伸,張眼向后望。

              4、向前挪動一段工夫后,利用腰部向上提拉,帶動臀部進一步抬起,同時頭頂離地并收在大腿前,但手背仍然觸碰床面,連結這個姿勢深呼吸一段工夫。

              5、雙膝彎曲,腿部并攏地跪在床上,上身挺直,與大腿成不停線,雙臂天然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背著床,頭部頂端與床面相貼。

            (責任編輯:李波祺 )

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