走著就能瘦 10大走路減肥法讓你走出S曲線

　　就算因?yàn)楣ぷ魈?，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也不能成為你不減肥的理由。減肥有很多種方式，多走走，走得對(duì)，也能讓你瘦下來。

    走路減肥方法1、甩臂助走。

    用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

　　走路減肥方法2、小步快速。

    加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

　　走路減肥方法3、拄棍行走。

   《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動(dòng)身體前行。

　　走路減肥方法4、確定目標(biāo)。

   《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標(biāo)志（停車標(biāo)志、公園彎道等），加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

　　走路減肥方法5、腳掌擦地。

   從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

　　走路減肥方法6、鞋子適當(dāng)。

    要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

　　走路減肥方法7、腰板挺直。

   腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

　　走路減肥方法8、避開陡坡。

   不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　走路減肥方法9、提高心率。

    佩帶心率監(jiān)測器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會(huì)推你一把；當(dāng)你太累的時(shí)候，它會(huì)讓你放松一下。

　　走路減肥方法10、增加力量。

    俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類簡單動(dòng)作，會(huì)幫助你的新陳代謝在較長時(shí)間內(nèi)保持較高水平。