日本美眉每日必做減肥操 輕松雕塑好體形

　　一周進行三到五次運動就可以了！重要的是要選擇適合自己身體況的項目持續來做！沒有丑女人，只有懶女人。趕緊行動起來吧！

　　(一) 側躺抬腿

　　躺著以手撐住身體上半部，另外一只手撐住床以安定姿勢。

　　吸氣輕松抬腳30公分，吐氣后輕松放下腳。左右腳各做10次。

　　(二)側身抬腿

　　兩手撐起上半部身體，如前抬放腳30公分，要輕松的做才會有效果喔。

　　(三)仰臥舉腿

　　腹部的肉突出下垂時，可以做的運動。如果能夠持之以恒的做一定會有效果。)

　　仰臥，兩手平放床上，吸氣兩腳靜靜的抬高。

　　然后吐氣同時讓雙腳越過頭部。總共要10次。

　　【注意】腰痛的人不要做此運動喔。

　　(四)擺手抬腿

　　兩腳與肩同寬站立，然后右手肘引越過左膝蓋，之后換手做動作。

　　左右各做10次，做的時候肘膝不必太用力。

　　【注意】腰痛的人不要做此運動喔。

　　(五)疊腿上抬

   ( 要提高腰部、股關節、與膝蓋柔軟度，改善O-形腿或X-型腿的時候做這運動。)

　　首先，將一只腳放在另一只腳上面弓腳躺臥，弓著的那只腳彎曲度不可超過90度。

    然后，以肩和雙手的力量撐住抬起腰部與雙腳。

　　再來，將腰部與雙腳靠向胸部。

　　每隔30秒換腳做動作。一天之內要做三到五遍。

　　（六）轉移重心踏腳

　　( 腳的前后左右移動，以矯正身體的重心。筋肉的刺激運動后，自然腳的形態就可以調整好。)

　　首先，右腳往前踏出身體的重量隨之移到右腳。

　　然后，右腳向身體后退踩身體的重量隨之移到右腳。

　　再來，向右側右腳彎曲踏出，左腳伸直。

　　最后，向左側右腳伸直，左腳彎曲踏出，這時候身體的重量要試放在兩腰上。

　　一日10遍，每一遍做1~4次。