產(chǎn)后減肥 如何繞過產(chǎn)后“發(fā)福”這個坎？

　　女性在妊娠過程中體重應(yīng)增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質(zhì)，以預(yù)備分娩時的辛苦，也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖。

　　分娩之后，傳統(tǒng)上要“坐月子”。在現(xiàn)代都市中，產(chǎn)婦們并不特別缺乏動物性食品，而且因為體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。

　　許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

　　多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經(jīng)開始降低，生育后又告別了經(jīng)常鍛煉、拼命工作的時代，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務(wù)負(fù)擔(dān)不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。

　　以魚、肉、蛋為主食，少吃淀粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內(nèi)快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內(nèi)水分喪失和食欲下降的結(jié)果。更可怕的是，高蛋白質(zhì)膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應(yīng)來自脂肪，而脂肪分解中會產(chǎn)生“酮體”等毒物。這些物質(zhì)在血液中大量積累后可使人體發(fā)生中毒。如果這種高蛋白膳食長期持續(xù)下去，甚至可導(dǎo)致致腎衰竭。

　　蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種“富貴病”有密切關(guān)系。由于難以承受胖大身體的壓力，肥胖者的關(guān)節(jié)疾病更多，也更容易發(fā)生骨折。

　　專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。“蘋果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內(nèi)臟，以男性為多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例較大。據(jù)研究，“梨型”的脂肪多為皮下脂肪，對健康的影響較小，而“蘋果型”肥胖者的內(nèi)臟脂肪過多，因而對健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸彈。膳食專家認(rèn)為，最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制動物脂肪，每天適當(dāng)活動，每周進(jìn)行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效。而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

　　小結(jié)：懷孕的時候注意控制體重，產(chǎn)后積極恢復(fù)。很多媽媽很輕松恢復(fù)到生孩子之前的體重。所以，就看您是不是科學(xué)的注意懷孕的飲食細(xì)節(jié)和產(chǎn)后恢復(fù)？