熱量控制減肥法 5個錯誤讓你拼命減肥卻無效

　　1.睡得越多贅肉就囤積得越多?

　　不是的。相反，睡眠不足才會引起贅肉囤積。當你進進深睡眠后，你的大腦就會開釋很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解贅肉、開釋能量。但假如你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些贅肉。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的贅肉堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　小編點評：實在睡覺熱控減肥法是經醫學證據表明的一種有效熱控減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解贅肉，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把贅肉轉化為能量。一天保持8個小時左右的高質量睡眠，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣之一。

　　2.節食可以熱控減肥?

　　對于渴看長期健康苗條的人來說，當然不可以。節食包括少食葷，多食素等。實在素食(如蔬菜)同樣也含有贅肉、蛋白質及糖類，只不過含量少而已。這些食用品進進胃腸后，停留時間很短，即被消化吸收，使身體很快出現饑餓感，就會再進行補充，如此也難以達到熱控減肥的目的。

　　少量的節食且有長久的恒心，頑強的意志力，可能會見些效果。但節食量過大，則會傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，饜飫后的人為嘔吐，同樣會影響健康。熱控減肥者的低熱量和低贅肉膳食有使病人發生膽結石的危險。

　　餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。假如你一味地餓下往，低血糖和胃穿孔是最可能出現的并發癥。題目是身體并不領你的情，你一旦連續受餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內燃燒的熱量就會變少,導致熱控減肥失敗。

　　小編點評：最好的方法是保證一日三餐飲食規律，留意食用品的多樣化，晚餐吃7分飽，避免午餐甜食，少吃油膩和煎炸類的東西就行啦。

　　3.不吃早餐就能瘦?

　　無論從身體健康還是身材苗條的角度來說，這種方法都是極其荒謬的。很多女性為了熱控減肥而不吃早餐，實在這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎，吃好熱控減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時讓你有更多精力來迎接一天的活動，更好地投進熱控減肥計劃中。不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙你的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。

　　小編點評：對于忙碌的上班一族，實在可以選擇一些簡單營養又紅花瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐。公道的早餐食用品應該是富含水分和營養，酸奶、豆漿、蛋白質、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇。

　　4.穿緊身衣能熱控減肥?

　　即用塑料制造的“熱控減肥衣”熱控減肥。一些朋友們以為穿緊身衣做運動就能慢慢瘦下往，實在不是的。穿緊身衣實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非贅肉。當然，大量出汗后或許體重會減輕一些，但一二個小時之后，你的體重照樣恢復起來。另外，塑質和膠質的衣服，會阻礙你的運動，包括肌肉的運動，因而難以使運動達到更好的效果。表面上，這種衣服可以幫助你暫時收腹提臀，但當你一脫下它們時，肌體仍然會恢復松弛狀態。

　　小編點評：更適合的方法是在運動時穿著那種令你感到舒適自然的服裝。一般來說，穿棉質且輕便的運動服，可令你的皮膚自由地呼吸。安全有效的有氧運動和氣力練習才是熱控減肥健身的最佳途徑，你若要依靠緊繃身體的緊身衣來熱控減肥，可不是好辦法。建議把那些過于緊身的衣服扔掉吧。要么轉送親朋好友，要么捐助給貧困災區，要么拿剪刀把它們剪成碎布，只要不持續保存在衣柜里，怎么處置都可以。扔掉的理由是：將過于緊身的衣服存在衣柜里對熱控減肥無任何幫助，它們反而是一種失敗的暗示，隨時會刺激你的神經，令你產生對身材的自卑感和挫折感。

　　5.目標夠高熱控減肥效果才夠明顯?

　　很多MM們以為有目標才有動力，目標夠遠大，才能減出更理想的身材。這個當然不是科學的想法啦。過高的目標帶來的就是過大的壓力。身體肥胖的中年女性往往決定熱控減肥后總想“一夜之間恢復年輕時的苗條身材”，但這種急功近利的思想結果只能導致事與愿違。研究顯示，熱控減肥最成功的人都是本著循序漸進的態度實施熱控減肥計劃的，她們均勻減掉了6.4公斤，達到預期熱控減肥目標的比例高達90%。

　　相反，那些目標過高、理想體重與實際體重之間差距過大的女性則是熱控減肥最不成功的一個群體，她們當中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究職員表示，中年女性在熱控減肥時一定要基于個人自身的實際情況，切不可盲目“好高騖遠”。

　　小編點評：無論是進步耐力、參加三項全能運動，還是做滿 25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，假如你的目標是短期、具體而現實的，如“我天天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更輕易堅持下來。假如你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。