超模教你椅子操 修煉熱辣身材

　　極具曲線美的Gisele Bundchen（吉賽爾-邦辰）可謂是近年來的吸金名模之冠，2009年至2011年連續榮登《福布斯》全球模特財富榜第一位。擁有世界上最無可挑剔動人曲線，令時裝界為之驚嘆！下面，就讓我們來看看這位世界頂級名模是怎樣鍛煉和保持她的魔鬼身材的吧！模特界的寵兒吉賽爾-邦辰不完全是依靠天生的優勢，更大程度上是因為她每天的堅持鍛煉。“椅子操”是邦辰非常熱衷的一項鍛煉。

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　　作為世界頂級超模，邦辰的凹凸身材讓眾人驚羨，尤其是她的性感美背，每次出鏡必然謀殺N多菲林。這都多虧了她的每日“椅子操”。

　　準備一張椅子，雙手扶住椅子的邊緣，雙腳向后伸展直到整個身體在同一直線上。彎曲手肘，向下做俯臥撐的動作。整個過程中保持均勻的呼吸，身體保持在一條直線，不要屈膝，也不要聳肩。重復動作15次。這個動作可以很好地伸展背部肌肉，減掉背部贅肉，打造 完美背部線條。

　　邦辰為眾多雜志拍攝過性感寫真，其中比基尼泳衣照可謂是經典系列，這都要歸功于她緊致平坦的小腹，讓邦辰顯得浮突有致。其實，這也是邦辰日日鍛煉的結果。

　　平躺在地上，將雙腿放于椅子上，雙腳分開與肩同寬，調整身體與椅子的距離，使膝蓋彎曲呈90度。向前平舉雙臂，利用腹部施力，將身體抬離地面，達到最大限度后保持動作3秒，然后緩緩躺回地面。整個過程中保持均勻呼吸，不要閉氣。重復動作10次。這個動作可以充分鍛煉到腰腹部，讓你輕松擁有平坦小腹，緊致小蠻腰，同時還可以減掉手臂上的拜拜肉哦！

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　　在T臺上走秀，緊致上翹的臀部至關重要，唯有完美的臀型才能彰顯出服飾的美感。邦辰也為之付出了不少努力，每天都會有專程的美臀練習。

　　膝蓋彎曲跪在地上，兩腳分開與肩同寬，上身保持直立，大小腿之間呈90度，用手輕輕扶住椅背。吸氣，收緊臀部，將左腿抬離地面，并慢慢將小腿向外翻轉，盡量讓小腿與大腿在同一水平線，腳心向外，保持動作3秒。在翻轉腿的時候不要讓身體發生扭轉。每側做20次，完成后換側進行。這個動作能夠最大程度地活動到臀部肌肉，減掉臀部贅肉，同時上拉緊致臀部，讓臀部緊翹迷人。

　　修長緊致的手臂是邦辰的另一秘密武器。對于不斷贏得VH1和 Vogue年度模特大獎的邦辰，完美的手臂線條亦幫她吸引了不少眼球。

　　背對椅子，雙手扶住椅子邊緣支撐住身體，伸展雙腿，全身保持在同一直線上，雙腿并攏，腳尖分開約60度。吸氣，彎曲手肘，身體向下壓，然后再緩緩抬起。整個過程要緩慢，保持均勻的呼吸。重復動作20次。這個動作可以充分消耗掉手臂上的脂肪，減掉手臂多余贅肉，同時也可以拉緊背部肌肉，起到美背的效果哦！

　　纖長筆直的美腿是萬千MM所追求的，性感女神邦辰自然也擁有這項傲人資本。邦辰的美腿可不是天生的，也是靠平時的鍛煉才能擁有。

　　彎腰扶住椅背，調整距離使腿部能夠完全伸直。將左腳抬起，向后伸展，使得左腿繃直并且與身體在同一直線，右腳保持筆直不要彎曲。此時背部要打直，不要弓背或含胸，頭看向地面。保持動作5秒后將腿緩緩放下，再繼續。每側重復動作20次后換腿進行。這個動作可以有效消減大腿脂肪，起到很好地瘦腿效果，而且也可以減掉臀部贅肉哦！