肥胖能隱藏？！小心這些潛在的肥胖兇手

　　肥胖因子大破解：一項大規模的健康檢查報告分析指出，十九歲以上接受健檢的女性，每三個就有一個是隱藏性肥胖，她們體重也許正常，但體脂肪比率偏高，主要是缺乏運動，過了四十五歲后，更因為更年期的因素，隱藏性肥胖終于變成超重。

　　隱藏性肥胖：看上去還比較骨感

　　對于大多數隱藏性肥胖的女孩來說，她們的飲食結構可能不大健康，看上去還比較骨感，但是內臟的 脂肪可能會很厚，脂肪含量高，這會影響到內臟發揮正常功效，對身體潛在的危害很大。對于這種不胖的肥胖來說，飲食調節是首要的，然后要提到的是鍛煉。

　　隱藏性肥胖：女性體脂率超標過多

　　根據公布的健檢調查，去年共有近八萬人次接受健檢，其中女性占了四萬一千余人，在女性十大健康警訊中，隱藏性肥胖高居首位，有百分之三十五點二的女性受檢者，體脂率超過標準。

　　體脂率是肥胖定義的新標準，三十歲以上的成年女性超過百分之三十，三十歲以下的女性超過百分之二十七，體內的脂肪比率太高，就算看起來不胖，也是屬于隱藏性肥胖。

　　此外，體重過重是女性十大健康警訊的第三位，原因是女性到四十五歲以后，體重超重的比率明顯高于男性，除了運動不足，攝取過多熱量之外，更年期也是造成肥胖的重要原因。

　　幾乎沒有運動習慣

　　減肥方法不外乎是少吃多運動，這份調查同時發現，大多數女性不愛運動，女性受檢者中有一半幾乎沒有運動習慣，年齡層集中在十九到三十四歲的學生及上班族，原因是沒時間、太累、不喜歡滿身大汗等。

　　專家指出，就算部分女性從事運動，絕大多數是以輕度運動為主，運動的強度不足，一周運動次數不到二次，加上并非從事有氧運動燃燒脂肪，所以不容易以運動達到減重的成果。

　　提高活動力的方法，最重要的是運動。除此之外，平時也應多給自己制造“動”的習慣，例如不坐電梯改走樓梯等。回想一下，自己是不是那個可以走路就不要跑步、可以站著就不要走路、可以坐著就不要站著、可以躺著就不要坐著的“懶骨頭”呢？羅馬不是一天造成的，肥胖也絕對不會沒有原因的，了解肥胖原因“對癥下藥”，才能真正“藥到病除”。

　　遺傳是肥胖家族的悲歌

　　遺傳造成的肥胖因素，包括脂肪細胞的分布，以及脂肪細胞容量較一般人大、身體基礎代謝率較低、內分泌系統如甲狀腺素、生長基素、性荷爾蒙分泌異常等。

　　數據顯示：父母親體重都正常，只有9%的小孩會變成肥胖者。父母中有一人為肥胖者，其小孩有41%會變成肥胖者。若父母親皆為肥胖者，小孩肥胖發生機率會高之70~80%。

　　先天性肥胖者應注意，如果體重已超過標準體重百分之二十，在減肥前應先請教醫師，進行一次徹底的檢測。如果檢查出是內分泌方面的問題，應先以醫療方式控制病情，再著手進行減重計劃。

　　藥物和疾病是誘因

　　我們都知道，所謂的“美國仙丹”──類固醇，是不可以隨便亂吃的；但對于某些由自體免疫性等疾病所引發的炎癥現象，每日給予患者類固醇卻是不可避免的選擇。

　　然而，由于類固醇對于過敏抑制及消炎非常有效，所以也被廣泛使用于非必要用途上。例如某些不肖醫師或中藥業者，為使顧客明顯感到自己開立的處方藥效神速，遂在治療感冒或關節炎等疾病時，于處方中添加類固醇。病人服用后，雖然癥狀會馬上消失，卻會經常復發，而必須長期服藥。

　　長期服用類固醇，會影響鈉的排泄狀況，進而造成水份滯留于體內，產生水腫現象。病人會因此呈現所謂的“月亮臉、水牛肩”，體重也當然跟著大幅提升，對于這類患者來說，一般的減重課程是絕對不適合的。

　　除了藥物之外，某些內分泌疾病如甲狀腺機能亢進或不足、生長激素的分泌異常，以及性激素不平衡等，都可能使體重產生不正常的波動。如果你的肥胖有部份原因是由藥物或疾病造成，應先將這些不利因子控制好，再于醫師指導下進行減重計劃。

　　熱量失衡是普遍的原因

　　雖然，本身遺傳的體質及藥物、疾病都可能引發肥胖問題，但超過百分之九十五的肥胖原因，還是由熱量失衡所造成。

　　到底“熱量”是什么東西呢？所謂“熱量”，就是人體能量的來源，沒有了能量，生命就不存在了。因為，小至一個呼吸、一個心跳，都是需要消耗熱量的，而人類熱量的來源就是“食物”。不過，盡管熱量是生命延續的必要因素，但吃下過多高熱量的食物，或是三餐不正常（后面會詳述）導致熱量吸收過多，身體就會把多余的熱量儲存起來，如此反映出來的就是“體重”。

　　熱量除了用來維持生命的基本現象外，更是活動的燃料。我們身體活動的強弱與熱量消耗成正比，因此，活動量也同時決定了你所吃下的食物會不會轉化為體重囤積起來。如果你不想讓過剩的熱量轉化為體重，那么提高身體的活動力，以促進熱量的消耗來達到熱量平衡，就可以保持穩定的體重。

　　因年齡增長而代謝率下降

　　相信在許多人心中，都有一個類似這樣的疑問：“年輕時我每餐吃兩碗飯，又吃冰淇淋又吃零食，就是不會胖！現在不要說吃兩碗飯，簡直連喝水都會胖，怎么會這樣呢？”

　　這個道理很簡單，因為隨著年齡的漸增，身體的代謝率也隨之下降；相對的，所需熱量也會漸漸減少。平均來說，女性所需的熱量每增加一歲，便減少約五大卡；男性每增加一歲，便減少約七大卡。因此，如果你的食量一直沒變，那么身體燃燒不掉的熱量就會被囤積起來，如此體重當然會直線上升，一般所謂的“中年肥”就是這個道理。

　　其實，一般人年過三十，不只是體重越來越難以控制，體脂肪也好象會作怪似的往腹部、臀部集中，有些人體重雖得以維持，身材卻漸呈中廣型（女性多呈西洋梨型，男性則呈蘋果型）。這時，保持身材不僅要限制飲食，更應持續不斷的運動，才能使體內的瘦肉相對于脂肪的比例提升。

　　分析了解了自己會發胖的原因后，你就可以針對重點擬定減肥計劃。不進行一連串減重課程之前，“心理建設”可是很重要的哦！

　　第一個健康作法是，你應該給自己列一個合理健康的“目標體重”。要注意，目標體重并非理想體重，一般來說目標體重會大于或等于理想體重。為什么不直接將理想體重定為目標體重呢？這是因為每個人的體質和肥胖程度都不同，例如兩個理想體重相同的人，一個超過理想體重百分之百，一個超過理想體重百分之二十，前者的目標體重當然會比后者高，否則驟然減重太多，不但健康易受損，也很容易因難以達成目標而引發心理性疾病（如厭食癥、貪食癥等）等。況且，目標遙不可及，也會使減肥者不易持之以恒，以致半途而廢。

　　第二個健康作法是，無論今天你有多胖，也無論減重成效如何，都要喜歡自己的身體。即使面對著鏡子里令人煩惱的肥胖身軀，也依然要嘗試接受并疼惜自己的身體，抱著“因為疼惜身體，所以要使它更健康”的想法，這樣才不至于因求好心切，而誤入歧途傷了身子。

　　總而言之，在進行體重控制前，心理建設是非常重要的。