古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
跳繩能減肥嗎
跳繩減肥要注意不要全腳掌著地跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩另外，跳繩減肥要注意最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，跳繩減肥要注意在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 跳繩，在我國歷史悠久，盛行于清代。 在清代北京元宵節民間娛樂時，稱跳繩為“跳百索”。濟南府《府志》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’。”《松風閣詩抄》中也有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童……
跳繩可以消除疲勞 跳繩是最佳的健美操，原因何在?因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，使動作敏捷、穩定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。 無需再強調，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，因為，正如前面所說的，任何空間都能跳躍，而且省時又廉價，只等著大家去實行了。 跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣……
跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節，然后再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續跳5分鐘，以后逐漸增加，連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息……
好多人在問，到底跳繩能不能減肥？答案是肯定的，跳繩是可以減肥的。它是一項相當好的減肥運動。雖然運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。而且跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。統計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。但……
都說運動可以減肥，那簡單容易操作的跳繩可以減肥嗎？當然可以。不過，只有掌握了有效的跳繩方法，才能真的減肥。如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。最可靠的跳繩塑身法跳法：1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地……
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