古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
鄭多燕減肥操?瘦臀瘦腿操
鄭多燕減肥操動作一：跪地叉腰后仰。鄭多燕減肥操瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側。跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。鄭多燕減肥操動作二：開腿舉臂。鄭多燕減肥操瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
鄭多燕減肥操?瘦臀瘦腿操。上次為大家介紹了鄭多燕30min瘦腰減肥操，這次呢，就是打造美翹臀咯!4組鄭多燕瘦臀操，每天8~16次，跟著做就能收獲迷人臀型! 女孩擔心問：久坐會使腿變粗嗎? 鄭多燕答：造成下身肥胖的原因有很多，像是錯誤的坐姿、飲食習慣不佳、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等等。坐太久的確可能會因為血液循環不良而造成腿部浮腫以及下半身肥胖。如果職業上真的無可避免久坐的情形，那么每一小時至少起身做一下大約3分……
塑身女王鄭多燕被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，如今她已是風靡亞洲的塑身女王，更被日本網友贊嘆“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”等。她的減肥操一直備受推崇，其簡單的運動就能幫助人們消耗大量的卡路里和脂肪。想要快速減肥瘦身，就跟鄭多燕老師一起打造完美身材吧！鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習后自己研發的，一共分為4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；……
練習前小提示 以下五個練習要作為一整套練習來做——一個練習做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習。如果你是初學者，試著整套動作做一遍即可，一個星期做三次（運動時間要間隔48小時）。如果你是一個中高級練習者，可以每次將這套動作做2~3遍，每套動作之間休息1~2分鐘。在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕松的力量練習，或是其他一些運動，直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。當你練習了2~3周……
瘦手臂，減少手臂多余脂肪 動作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。 動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中……
鄭多燕減肥舞是韓國一位名叫鄭多燕的媽咪自創的一項減肥運動，這個產后肥胖的媽咪通過自己的努力鍛煉，產后減肥成功，造就了一個女人四十歲一枝花的神話。那么哪些鄭多燕減肥舞效果最好呢？小編推薦燃脂最強3式減肥操鄭多燕動作，產后做辣媽你也可以。 一、站姿展臂 1.身體自然站立，兩腳分開，略比肩寬，兩手水平打開，與肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿勢5秒鐘。 2.下半身保持不動，雙手水平向胸前靠攏，同時把雙手手……
鄭多燕減肥操?瘦臀瘦腿操相關問題
- Q：鄭多燕減肥操瘦腿
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A：您好，很高興為您解答，根據你的提問，回答如下鄭多燕減肥操瘦腿有效果，但是需要很長時間，而且最重要要長期堅持，如果中停了，可能會反彈，要在長期堅持下才會……[詳細]
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A：你好，關于飲食這方面你正常飲食就可以不要吃太多油膩的東西。跟你說一個瘦腿的方法，就是用手經常地捏大腿的肌肉，還可以躺在床上伸直雙腿，盡量往上挺，至少不……[詳細]
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A：你好，建議你采用科學的方法減肥,鄭多燕減肥操練瘦腿減肥效果也是不錯的，每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長……[詳細]
- Q：跳鄭多燕減肥操能跟瘦腿嗎
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A：您好 ，可以試試。建議可以早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動；可以游泳、跳繩、跑步等有氧運動。飲食選低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、……[詳細]
- Q：跳鄭多燕減肥操能跟瘦腿嗎
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A：運動健身的思路是對的，至于哪套健身操對你起效還是需要自己探索，多試驗一些是有益的，也不容易枯燥，運動的同時也要注意飲食上也要有所控制[詳細]
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