飲食+日常+運動 手臂贅肉快速瘦掉

　　手臂上除了贅肉還是贅肉，這樣總是會讓人覺得很煩躁，因為不但很難消除而且又特別難看。如何瘦手臂上的贅肉呢？小編分享瘦手臂小動作以、飲食及日常的細節，讓輕松就能擊退byebye肉！

　　手臂粗是體內循環不暢，造成水分潴留。不好的飲食習慣以及寒冷是造成體內水分滯留，形成浮腫的主要原因，所以我們在飲食上特別的注意，記住下面幾點：

　　1、平時要多多飲食，并要盡量少喝冷飲，少食用生冷食物。

　　2、避免食用口味重的食物。

　　3、多吃新鮮的水果和蔬菜，以及可以促進血液循環的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠蘿、蘋果、獼猴桃、檸檬、香蕉等食物。

　　那么吃點什么可以減掉手臂的贅肉呢？

　　蘋果：蘋果含有大量的果膠、維生素C等營養成分，所以是非常好的減肥水果，可起到減脂的作用。

　　洋蔥：雖然洋蔥的味道不是很招人喜歡，但它含有前列腺素A，可以起到舒張血管、降血壓等作用，并且洋蔥還含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它們可以起到降血脂，防止動脈硬化的作用。

　　葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物質可以促進消化液的分泌，增強消化功能，消除疲勞以及美化肌膚，葡萄柚還含有大量的維生素c，并且含糖量很少。

　　冬瓜：經常食用冬瓜可以起到消除體內多余脂肪和水分的作用，是減肥的佳品。

　　番茄：番茄中含有一種叫茄紅素的物質，并還含有食物纖維和果膠，可以起到防止熱量過多攝取，并能促進腸胃蠕動。

　　香菇：它具有明顯的降低血清膽固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，經常食用可使高密度脂蛋白增加。

　　胡蘿卜：胡蘿卜含有大量果膠酸鈣，當與膽汁酸磨合后排出體外，身體為了產生膽汁酸，就一定會動用血液中的膽固醇，因此可以降低血液中的膽固醇量。

　　這就是通過飲食來快速瘦手臂的方法，改善自己的飲食習慣，就不用擔心身體會發胖。

    除了飲食，日常生活中也有一些瘦手臂的方法。來看看吧！

　　1、首先保持背部挺直站立在地面，收緊腹部，肩膀放松，然后雙手合十，用最大的力氣相互推擠，直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒。

　　2、改變看電視的習慣，有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發上看電視，為了你的瘦身大計，不妨站著看電視，利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、正確的走路姿勢也能夠瘦手臂哦，平時走路的時候要有意識地擺動你的雙臂，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到充分的鍛煉，燃燒手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

　　4、保持背部挺直，雙腿并攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識地向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側做同樣的動作。

　　5、面向墻壁，距離墻壁大概2個腳掌長的距離。站立，雙腿并攏，保持背部挺直。然后抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘后重復動作。

　　除了每天堅持做這些瘦手臂的小運動外，配合飲食，瘦手臂效果達到事半功倍哦。而蘋果、西柚、洋蔥等就是你飲食減肥餐單中不錯的選擇。下面一些瘦手臂運動也是你很好的選擇！一起來學以下幾個動作，瘦出完美的手臂線條！

    練手臂內側肌

　　練手臂內側肌之動作一

　　準備動作：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

　　練手臂內側肌之動作二

　　兩手臂向兩側水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，回到動作一的姿勢。

    舒展二頭肌

　　舒展二頭肌之動作一

　　準備動作：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放松。

　　舒展二頭肌之動作二

　　兩手肘緊貼于身體兩側，以手肘關節為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。

　　畫圈練就細臂

　　居家時，將雙手十指交錯，掌心向外翻，雙臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用雙臂緩慢畫圈，反復練習這個動作直至手臂練習到酸累。這個動作能使你的手臂脂肪加速燃燒，還能使手臂變得更加纖細，常練習能練就出纖細美臂。

　　舉臂前后晃動

　　閑暇時，挺直腰身，將你的雙臂貼耳向上伸直，雙手食指相互交錯，手臂向前向后來回晃動，直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂就得到充分的鍛煉，能使手臂肌肉得到拉伸，還能使手臂的更顯撩人線條，常練習能輕松減肥。

　　拉伸手臂

　　當你坐在椅子上閑來無事時，將你的手臂放在背后，爾后將手臂向上抬起，將手腕放在椅背上。需要注意的是，身體要保持筆直，這個動作能讓你的手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，想快速瘦手臂就來使用這個方法吧。

    注意：

　　消脂肪

　　想要徹底瘦手臂，其實需要全身的配合，不然效果不會太好，因為上半身的脂肪是不會都集中囤積在手臂上的。手臂粗壯的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很松弛，所以想擁有一雙結實纖細的手臂，就一定要遠離熱量高、脂肪多的食物。

　　如何保持

　　也許在經過一段時間后手臂的確明顯變細了，也不用再對那些夏季無袖裝敬而遠之了，飲食上也不用再控制了，其實并不是這樣的，即使你的瘦手臂成功了，但也有可能會出現反彈的情況，特別是大家不是很重視的手臂，所以依然要保持上面提到的合理的飲食方式。