10招速成小腰精攻略 簡單有效擁有小蠻腰

　　腰腹部位是身體最容易累積脂肪的部位之一，經常久坐不運動，就會變成水桶腰和大腹婆，怎么減腰部贅肉？下面有10個簡單有效的瘦腰方法：

　　1、保鮮膜原地踏步

　　雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，那么就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　2、記得要喝水

　　這是很多MM最容易遺忘的：每天八杯水。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外還要少喝刺激飲料，特別是含有碳酸成分的飲料。

　　要注意啊的是，MM不口渴的時候也應給身體補充水分。因為如果體內缺水會導致新陳代謝水平降低。而且愛喝咖啡或飲料的MM更加需要喝大量的水。因為水分在吸收過程中會因為咖啡因或飲料的作用而流失大半。因此MM不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

　　3、彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子里，然后再繼續彎下腰撿，這樣不斷重復才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

　　4、燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，怎么甩都很難甩走。所以MM需要防患于未然，建議MM平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，運動就是一個很好燃燒脂肪的方法。為了把多余的脂肪燃燒掉，MM可以多做一些臀部和腿部的運動。或者爬樓梯、做瑜伽和伸展運動，力求把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，這樣小蠻腰就回來了。

　　5、靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，過半個小時，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個狀態站著，幾分鐘之后你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　6、控油“1小匙”

　　吃零食是大多MM的習慣。上班時吃、看書看電視吃。但是為了小蠻腰，MM千萬要管住自己的嘴巴。因此MM平時就要控制飲食，盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　當然如果過于控制飲食也會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏。所以MM平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養。炒菜的時候可以橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　7、站立扭腰

　　站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦！

　　8、“睡掉”剩余熱量

　　MM在臨睡前一定要養成做小會兒運動的好習慣。這樣不僅可以減肥還可以促進睡眠。

　　有三個小運動，可以在睡前練習，MM可以選擇其中一個或是每一個都試一試。

　　第一個小運動：1.身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。

　　2.膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復15至20次。

　　第二個小運動：1.身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。

　　2.腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。

　　第三個運動：身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部慢慢用力抬起。臀部高度應和脊椎成一條直線，反復2O次，每天可進行1-3組。

　　9、防贅肉

　　每天都需要坐在椅子上，長時間的坐著很容易腹部脂肪的堆積和血液不循環。需要長時間坐著的MM，這個時候就需要養成一個良好的坐姿，收腹挺胸。這樣能能減去一些聚積于腹部的脂肪。MM記得要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰。即使不能始終保持，但MM只要想起來就可以做，都有可能從肚子上減去累贅的脂肪。

　　10、不愛茶也要喝茶

　　茶葉不僅具有提神的功效，有些還有減肥的效果。因此MM如果養成喝茶的好習慣，能夠知道哪些茶可以瘦身，瘦腰就不再困難了。這里小編推薦兩種減腹最好的茶。

　　烏龍茶

　　烏龍茶是半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

　　荷花荷葉蓮子茶

　　荷花荷葉蓮子茶能分解脂肪，消除便秘，利尿并預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

　　以上的十招就是小編給大家分享的瘦腰方法，希望能幫助大家快速的達到消除腰部脂肪的目的，當然最重要的還是MM能把這些方法養成習慣，小蠻腰就指日可待了。