瘦腿瑜伽大搜集 堅持7天變身美腿美眉

　　也許粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存，那么從今天開始就給自己制定一個瘦腿計劃吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作，把它定為每天的必修課，勤加練習，7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。

　　step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　側跪立式

　　側跪立，右臂伸直置于肩膀下方，手掌完全著地撐住身體，右腿跪立，膝蓋彎曲90度，作圖伸直，腳尖點地，左臂伸直靠向耳朵，盡量抬起左側臀部。

　　側伸展式

　　側立，右臂伸直置于下方，手掌完全著地并撐住身體，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾，挺起胸部，伸直背部。

　　側三角式

　　側立，右臂伸直，手掌著地撐住身體，右腿伸直，左腿跨過右腿置于身前，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。

　　蟲式

　　趴在地板上，腳面繃直，小腿緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手著地撐住身體，抬起上身和大腿遠離地板，伸直背部。

　　站立舉臂式

　　站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

　　蹲立祈禱式

　　雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

　　勇士式

　　左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向后方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地置于左腳內側，背部伸直。

　　下狗式

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于身體后方，抬起臀部，雙臂伸直置于身體前方，雙手著地，背部伸直，做成下狗式。

　　上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　平板式

　　在上狗式的基礎上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地，保持腿部撐直，同時保證雙腿與背面在一條直線上。

　　俯臥撐式

　　雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。

　　瘦腿的方法多種多樣，瘦腿瑜伽的確是一個很好的選擇，不過再加上一支纖體霜，那效果更是看得見，用纖體霜涂抹，再配合瘦腿瑜伽動作，定能練出一雙纖細的美腿。當然也可以從市場上購買專用減肥鹽，如沒有，也可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。愛美的你，喜歡這樣的瘦腿方法嗎？趕快來試試吧！