冬天排毒運(yùn)動減肚腩抓住清晨好時(shí)光

2012-12-07 08:49:49 家庭醫(yī)生在線

　　早晨5點(diǎn)至9點(diǎn)，是大腸和胃部的排毒時(shí)間，所以我們要在這個(gè)時(shí)間段好好的運(yùn)動減肥。來進(jìn)一步促進(jìn)排毒，減輕肚子的負(fù)擔(dān)，這也是腹部減肥最快的方法之一。下面，今天介紹排毒減肚子運(yùn)動，趕快學(xué)習(xí)吧。

　　運(yùn)動一

　　1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

　　2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動，頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

　　3.然后保持這個(gè)姿勢10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開始姿勢，再往相反方向重復(fù)上面動作。

　　運(yùn)動二

　　1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床，

　　2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動。

　　3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時(shí)間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動作。重復(fù)練習(xí)上面動作幾遍。

　　練習(xí)這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實(shí)，因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動，因此下腹部會受到腿部運(yùn)動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。

　　運(yùn)動三

　　1.坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。

　　2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

　　3.接著保持右手不動，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。

　　4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動作。

　　運(yùn)動四

　　1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動作。

　　2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時(shí)候定住，然后彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

　　3、收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來，然后放下身體，大腿同時(shí)向前運(yùn)動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。

　　這套動作能夠鍛煉到整個(gè)腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉，還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦，吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹，利用呼吸來促進(jìn)瘦腹效果。

　　減肥溫馨提示：

　　在做上面的排毒減肚子運(yùn)動中，都要注意調(diào)整自己的呼吸，在這里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運(yùn)動中練習(xí)呼吸能夠增加肺活量，為身體補(bǔ)充足夠的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，并且能吸收負(fù)氧離子，幫助清洗腸道，促進(jìn)毒素的排出，使肚子迅速恢復(fù)平坦。除了這些動作，早上起來后如果時(shí)間不夠，可以做些簡單的腹部運(yùn)動，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，并促進(jìn)宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動作都是有助于減肚子的哦。

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