減肥其實很簡單分享LULU老師的減肥經驗

2012-09-25 14:17:11 家庭醫生在線

　　在LULU老師看來，她的減肥經驗就是從生活中養成的一些小習慣開始，一些好的小習慣容易加速新陳代謝，一但代謝變快，吃得多也不怕變胖。我們可以利用一些小撇步，來提升我們的日常代謝力。

　　1.做對的運動

　　理論上我們的身體可以從幾種途徑獲得能量：肝醣（肌肉里的葡萄糖）、血液里的葡萄糖、脂肪、肌肉里的蛋白質。在運動的時候，會先燃燒完肝醣，才開始使用脂肪。所以人體必須要持續進行20分鐘以上的有氧運動，才會開始燃燒脂肪，如果你每天只有運動一下下，雖然稍微能夠幫助提升肌力及線條，但對于提高代謝與燃脂的效果不大。

　　真正能夠幫助我們燃燒脂肪的是有氧運動，“持續20分鐘以上、配合深層呼吸、不激烈的平緩運動”（這時候脂肪燃燒會成為能量的主要來源）。如果每天都能做有氧運動，不但可以提升心肺機能的運作，身體也會感受到充足的活力，晚上比較容易入睡，早上醒來的感覺是舒服的，前一天的疲累與酸痛不會滯留到隔日。

　　2.吃對的食物

　　除了有氧運動之外，配合飲食及作息也很重要喔！以Lulu老師為例，我不吃冰冷的食物、少碰精致淀粉、盡量不吃白砂糖，三餐一定正常（不斷進食反而可以讓身體保持代謝，不過當然要慎選食物）。每天都會補充B群（維他命B2和煙堿酸有助消除下半身脂肪）

　　LULU老師提高代謝力的小撇步

　　1.多泡澡

　　大約每3天會泡一次澡等等，維持良好的習慣來加強脂肪代謝。關節如果僵硬，肌肉就容易緊繃，進而影響我們的新陳代謝，所以天氣太熱或是不能泡澡的時候，可以用35℃的溫水浸泡手肘或足部，有助于放松關節、加速新陳代謝。

　　2. 調整體質酸堿度

　　偶爾來杯檸檬汁（不可加糖），可調整體質酸堿度加速代謝。

　　3. 避免常吹冷氣

　　在冷氣房里記得多加件衣服，能不吹冷氣就盡量少吹，長時間待在冷氣房里，會讓我們的基礎代謝率變低，脂肪就比較容易囤積喔！

　　4. 避免常穿高跟鞋

　　每天穿著高跟鞋的你，也記得每周要讓腳掌休息一兩天，換穿舒服的平底鞋，以免因為小腿肌肉使用不當而引起水腫，或是骨架歪斜而影響內臟功能。