古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
瘦身教主唐安麒是加拿大認(rèn)可自然療法博士、中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家,電視節(jié)目主持及暢銷作家。她的瘦身方法我們?cè)跄苠e(cuò)過(guò)?
唐安麒認(rèn)為,只要調(diào)理好身體,每月經(jīng)期不但不辛苦,還是加速瘦身的好機(jī)會(huì)。若能把握好一個(gè)月中最佳的瘦身黃金日,減肥減脂簡(jiǎn)直是easy job!
瘦身的黃金期
不少女生在月經(jīng)來(lái)臨前都會(huì)頭痛、胸悶、肌肉酸痛、胸部腫脹、身體浮腫、心情郁悶、面容浮腫等。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看,這就是“經(jīng)前癥候群”,與荷爾蒙分秘調(diào)整有關(guān)。并會(huì)經(jīng)常感到肚餓,不時(shí)心思思想吃巧克力、洋芋片等。不過(guò),經(jīng)期完結(jié)后十日卻是瘦身的黃金期,我稱它為“黃金十日”,是指經(jīng)期完全干凈后的十日。在這十日里,不會(huì)常感肚餓,新陳代謝也會(huì)較快,進(jìn)行瘦身也會(huì)減得特別快。
經(jīng)期不宜減肥
女生經(jīng)期期間,體內(nèi)會(huì)囤積大量水份、缺少鐵質(zhì)和鈣質(zhì)、身體浮腫、新陳代謝也變慢,在這段時(shí)間繼續(xù)減肥,只會(huì)讓身體不適和精神疲累。但經(jīng)期后的十日,女性雌激素開始上升,有助穩(wěn)定子宮環(huán)境,內(nèi)里的黃體素仍處于分秘量極低狀態(tài),積存體內(nèi)的水分得以慢慢排出。加上經(jīng)期后心情普遍較輕松,心理及生理的狀態(tài)較好,消化、吸收及代謝效果較佳。趁這十日進(jìn)行一些較難的減肥方法,如控制飲食的瘦身餐,絕對(duì)事半功倍。
三個(gè)月便輕松減去18磅
以貪吃的我為例,每逄經(jīng)期前都會(huì)多吃一點(diǎn),再利用經(jīng)期后食欲較少的黃金十日,進(jìn)行“黃金十日餐單”,不單沒有胖,還會(huì)多減一兩磅。我有一位護(hù)士網(wǎng)友,她連續(xù)三次月經(jīng)期后都跟足“黃金十日餐單”,平均每次減走6磅,三個(gè)月便輕松減去18磅。不過(guò)要提醒大家,在經(jīng)期后三至五天,也要吃些滋補(bǔ)食材,如含豐富鐵質(zhì)、補(bǔ)血養(yǎng)肝的豬肝,滋補(bǔ)一下經(jīng)期后較弱的體質(zhì)。
女士們要好好把握經(jīng)期后的“黃金十日”,因?yàn)榻?jīng)期后的食欲少,絕對(duì)會(huì)令你有意想不到的效果,同時(shí)亦要補(bǔ)身,這樣就能健康地瘦下來(lái),快來(lái)看看怎樣吃吧
第1-3日:以補(bǔ)身食療為主。早餐進(jìn)食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐進(jìn)食蔬菜配肉類補(bǔ)身菜式;晚餐進(jìn)食蔬菜配補(bǔ)身湯粥
第4~6日:不可喝任何冷飲,每天喝10杯以上溫?zé)崴T绮鸵运麥厮疄橹鳎晃绮统郧嗖恕⑹萑夂汪~;晚餐繼續(xù)燙青菜加小碗粥。亦可跟“林志玲三日瘦身餐”。
《林志玲三日瘦身餐》
(這三天不可喝任何冷飲,每天喝10杯以上溫?zé)崴#?/P>
早餐:溫?zé)崴?杯、水果2個(gè)、梳打餅干3片、脫脂奶酪(酸奶)1/2杯
午餐:燙青菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無(wú)味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片生魚片/瘦肉8片(可烤煮或用無(wú)味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙
晚餐:燙青菜2碗、纖體粥1碗
杞子豬肝
材料:豬肝1/2斤、杞子1湯匙、無(wú)味精雞湯1/2碗、葡萄籽油2湯匙
調(diào)味料:生抽2湯匙、紹酒1湯匙、生粉2茶匙、糖1茶匙、姜汁2茶匙、胡椒粉適量
做法:將豬肝洗凈后,切塊;加調(diào)味料撈勻腌15分鐘,備用。
燒熱鍋后下葡萄籽油,轉(zhuǎn)中火放入豬肝,煎2分鐘至兩面微黃。
加雞湯及杞子煮2分鐘,加胡椒粉炒勻,即可。
第7-10日:梅花間竹地進(jìn)行正常宇宙餐及全蔬果日。即第7及第9日進(jìn)行正常宇宙餐(即兩成海鮮/同一款肉類/淀粉質(zhì),再配七成蔬菜),第8及第10日進(jìn)行全蔬果日。
“黃金十日”跟足餐單點(diǎn)評(píng):這是基本上不用運(yùn)動(dòng)的短期強(qiáng)效方法,切記一字曰“忍”。
(責(zé)任編輯:李波祺 )
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