臉美身也美 盤點韓國女星早春狂瘦減肥法！

　　前段時間在微博上熱議韓國明星Rain和金泰熙爆出已相戀，瞬間又激起大眾對韓國美女的討論。除了她們高超的整形術，窈窕的身材也是她們引以為傲的資本。除了嚴格控制飲食之外，運動健身是她們最主要的減肥方式，今天一起看看美女明星們的瘦身法吧。

　　1.尹恩惠

　　尹恩惠是Baby V.O.X的成員尹恩惠。曾經被稱為“少女壯士”的尹恩惠，如今重獲新生，也成為擁有苗條身材的魅力女人。原來54公斤的她，現在只有48公斤。尹恩惠采用的蛋白質為主的減肥食療法：

　　A.睡覺4~5個小時之前絕對不粘食物，不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。

　　B.得到專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。

　　C.學生時代為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過，所以這次不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。

　　D.每天早餐一定要吃早餐，遠離甜味、咸味、辣味的食物，不僅能減肥也對健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。

　　E.每天維持低卡路里的餐飲之外還要進行運動，但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半身浴，所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項。

　　2、孫藝珍：在家每天做一小時柔軟操

　　孫藝珍在電影《我的初戀女友》中顯示了自己嬌美性感的比基尼身材。內向性格的她不喜歡很多人一起學的運動或健身房，每天回家后會做1小時以上的全身操。用體操、呼啦圈、水瓶來做的腰部運動和胳膊運動來保持自己彈力的身材。

　　3、李孝利：生食當早餐

　　李孝利目前在各種節目中當主持人，也代言了各種廣告，她的減肥方法就是早餐吃生食粉，生食粉里加點蜂蜜，開始了生食減肥。第一個月早餐和晚餐都用生食，過一個月后只在早晨吃就可以了。如果一天三頓都吃生食，可能會容易反胃，因此建議可以先嘗試一周左右在早上吃生食。

　　4、玉珠賢：以經絡按摩瘦臉

　　帶著單飛后的第1張專輯，出現在人們眼前的玉珠賢，讓人們眼前一亮。瘦下來的臉和性感的身段的秘訣，來自經絡按摩和健身操。特別是經絡按摩是按壓眼角旁的骨頭，和臉頰周圍的方法，可以糾正全身歪曲的關節，也可預防臉胖。

　　玉珠賢屬于典型的容易發胖的體質，為了保持身材，她每天和妹妹跑到屋頂跳繩1000次，果然很快見成效。此外，玉珠賢還通過瑜珈從77尺碼變身為44尺碼。

　　5、宋允兒：每天早晨以PT操保持健康、苗條的身材

　　即使通宵拍攝，宋允兒也不會落下運動，勤奮運動是她保持身材的秘訣。每天早晨起來后，她都會做簡單的PT操來放松身體。大概反復做1小時的跑步、原地跳、蹲起運動。在健身房則做跑步機和騎車運動來鍛煉彈力身材。

　　6、金世雅：每天花2個小時跳爵士舞

　　以美麗身材出名的藝人金世雅，保持身材的秘密就是爵士舞。在紐約上大學時開始的爵士舞堅持到了現在。每天她都會利用2個小時跟隨音樂跳舞，在扭動身材的過程中，身材自然地完美起來。除此之外，她每周去2~3次健身房，做40分鐘的健美操和30分鐘的跑步機，仰臥起坐做100下。

　　7、宋慧喬：甩除贅肉瘦身大作戰

　　對策：啞鈴運動+少喝水+嚴格的晚餐食譜

　　宋慧喬屬于易胖易腫的體質，所以保持身材苗條，打造緊致有彈性的手臂是她的頭等功課，每周2-3次啞鈴運動和為防止水腫夜間少喝水，晚餐按規定的食譜攝取是瘦身的關鍵。

　　① 彎曲手臂舉啞鈴

　　減去手臂贅肉打造纖細手臂曲線的動作，左右手各反復做20次。

　　1、坐在椅子上兩腳分開，身體向前傾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住啞鈴。

　　2、彎曲右胳膊肘舉起啞鈴朝向胸部后再慢慢放下來，這時要注意不要移動上半身和腿部，上述動作完成后換左手繼續進行。

　　② 手臂向后舉啞鈴

　　能使手臂后面的肌肉更加彈性緊致的運動，左右各反復做20次。

　　1、上半身向前傾，將右手向著左邊抓住椅子，右腿膝蓋跪在椅子上，左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。

　　2、將左手臂向后伸直再回到原位，反復20次后再換右手重復上述動作。

　　8、崔允英：練習瑜珈來變成美麗身材

　　比起健身器材，崔允英更加推薦瑜珈，她認為瑜珈可鍛煉出線條美的肌肉。除瑜珈外，崔允英還喜歡健身器械、游泳等，是個運動迷。不論開始什么運動，她都會集中精神來去做。而且每次吃東西時都腦里也都會準確計算出熱量，堅持在飲食上做調整。

　　9、卞貞秀：滾軸溜冰來鍛煉身材

　　擁有完美的身材的名模邊貞秀已經是兩個孩子的母親了，但仍然被很多人稱贊身材。最近她喜歡上了滾軸溜冰，她覺得比起去健身房流著汗練習，這項運動更有意思，而且效果也更好。 每周星期天她會滑40分鐘左右，她認為此運動可以鍛煉全身的肌肉，特別是回縮緊腹部到臀部、大腿的肌肉，對于減下半部是最好的運動。除滾軸溜冰外，一有空她就做健美操來放松。

　　10、金貞花：睡覺前的全身運動

　　擁有修長的腿、苗條的身材、漂亮外貌的金貞花平時不怎么運動。但是她的保持身材的秘訣在于勤奮的體操。她說最近為了拍攝動作片在學習武打動作，因此自然地能保持身材。平時她只要一有空就做跳繩、仰握起坐、跑步機，運動完后要多喝水來補充水分。

　　11、韓彩英：散步+有氧運動

　　韓彩英雖然擁有芭比娃娃一樣的身材，但是小時候卻是一個腿部肌肉很多的花樣滑冰選手，所以在運動時更注重如何減去腿部肌肉并使之變的柔軟，散步和有氧運動可以放松肌肉并且打造緊致纖細的腿部曲線。

　　① 舉啞鈴蹲下起立運動

　　使大腿和臀部緊致有彈性的運動方法，每回20次，共做3回。

　　01、兩腳撐開與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側。

　　02、彎曲膝蓋使身體向下移動，臀部向后翹，腰部要有緊張感，注意要彎曲至大腿與地面快平行時再起來。

　　② 彎曲膝蓋舉啞鈴

　　消除大腿和小腿的贅肉，打造筆直修長的腿部曲線，每回做20次，整體動作共做2回。

　　01、兩腳撐開與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側。

　　02、向前伸出左腿并彎曲膝蓋使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微彎曲右膝蓋使之碰觸到地面后再站起來，兩腿換方向再重復進行上述動作。

　　12、趙慧蓮：生完孩子后用跆拳道和拳擊來減了18公斤

　　已經生了兩個孩子的韓國喜劇明星趙慧蓮，仍舊保持著彈性、苗條的身材。她的減肥方法就是跟隨音樂做跆拳道和拳擊等攻擊和防守動作。這樣不間斷堅持25分鐘的話，相當于在健身器械上做1個小時的效果。生完第2個孩子后，曾經體重達到70公斤的她開始這個運動后，目前體重已經減到了52公斤。

　　13、李美妍：用瑜珈來鍛煉身心

　　獲得過大鐘獎電影節最佳女主角獎的李美妍是瑜珈愛好者，每天堅持做1個小時的瑜珈。利用一個月的時間在瑜珈老師那里專門學了姿勢和呼吸等基礎，之后自學了瑜珈動作。在正式學瑜珈之前，在健身房學了健身操，每天睡覺前她都會利用20分鐘去做操。練習瑜珈后，她常常聽到有人說她的皮膚變的更漂亮了。

　　14、李承延：減少飯量和空手體操

　　李承延是容易長肉的體質，但仍堅持著苗條的身段，其秘訣在于跑步與少量進餐。跑步機上從走步開始逐漸增大強度，持續40分鐘。一有空她就會做伸展腰等動作，休息天在家里也會跟著DVD學習保養身材之道。

　　15、黃新惠：氧氣操和游泳來保持健康和身材

　　黃新惠充滿彈力的身材，和美貌很難讓人相信她已經年過四十。比起去鍛煉身材，她去健身房的目的更多的是為了給生活帶來活力，和鍛煉健康的體質上。在健身房她主要做運動和有氧操和游泳等。特別是不開心的時候，她喜歡和朋友們一起聊天、去戀歌房唱歌，因此幾乎沒有因暴食而增肥的憂慮。

　　16、韓恩貞：有彈力的肌肉身材的秘訣就是健身器械

　　韓恩貞是很多人公認的，擁有好身材的藝人。她的彈力身材是用健身器械來練出來的。只要一有空她就會去健身房做減腿部、胳膊等部位的運動。除此之外，她的另外秘訣是如果在晚10點后吃東西的話，不會立刻躺下來睡覺。因為夜里吃完后立刻睡覺的話，身體會浮腫。因此她會看書或做操，等充分消化后再睡。

　　17、崔江熙：邊聽音樂邊跑步40分鐘

　　最近變得越來越漂亮、性感的崔江熙的秘訣在于跑步。之前她嘗試過很多減肥方式，最后下結論說在所有有氧運動中，跑步是最好的減肥方式。跑步時會燃燒體內的脂肪，不僅減少體重，也會提高心肺功能。聽一些猛烈的音樂，邊跑40分鐘的話，不僅解除煩悶，還可以愉快地減肥。

　　18、金慧善：做200次仰握起坐，成功減體重

　　金慧善透露自己在懷孕期間因體重過于煩惱了很久。她選擇的減肥方式就是晨練和體操以及每天做200下仰握起坐。為了減少飯量，每次都少吃2-3勺，用這樣的方式終于成功減下34公斤，變成了現在苗條的身材。她的經驗談就是減去懷孕而增加的體重，要在減少食量的基礎上并行做適合的運動。

　　19、沈惠珍：堅持肌肉鍛煉運動是保持身材的秘訣

　　雖然已經過了三十中旬，但仍然展示著傲人的身材，電影演員申慧貞保持身材的秘訣，在于從出道開始堅持的肌肉鍛煉運動。每次至少做30分鐘的健身機械的她，說這是減下半身脂肪的最好方法。這樣堅持1個半小時運動來出汗后，去桑拿房蒸1個小時，排出身上的殘留物。不論有什么事情，她都會堅持每周四天以上去健身房。