山田優美體秘訣keep住瘦 婚前甚至減肥過度

    1月7日，據網友“日劇吧唇哥”微博爆料，美國當地時間1月5日，30歲的日本當紅男星小栗旬和28歲的模特女友山田優在夏威夷拉奈島舉行了結婚披露宴，并曝光了兩人的甜蜜婚照。據悉，二人的婚禮由知名主持人笑福亭鶴瓶與木梨憲武擔任主持，小栗旬的圈內好友山田孝之、小出惠介、井上真央等，山田優的好友西山茉希、弟弟山田親太郎等80多名親友出席了婚禮。小栗旬與山田優2012年3月對外公開入籍完婚，但二人一直沒有正式舉行結婚儀式，此次邀請圈內好友及親朋在夏威夷完成婚宴，將結婚儀式補足。

　　山田優曾減肥過度想變胖

　　山田優（Yamada Yu）身高170cm，重49kg，由女模特轉型演員，在戲劇，電影，歌唱，廣告各個領域嶄露頭角，正邁向全方位藝人之路。在普通人看來已經實在是太瘦了，但可能因為骨架大的緣故，她看起來并沒有過于高壯，反而還在婚禮前期被認為太瘦，穿不上婚紗。因此，被周圍的人說希望能再胖一點。擔當山田優身形鍛煉的教練樫木裕実在官方博客說出這一事情。

　　山田優私人的減肥瘦身秘訣

　　秘訣1：用餐配普洱茶

　　解脂兼助消化普洱茶燃脂在日本已流行多年，從明星到庶民百姓都為之瘋狂。山田優就是對此奉行不諱的普洱茶超級粉絲。吃飯時間，她總不忘喝1杯行分解作用的普洱茶來幫助代謝。普洱茶富含礦物質及維生素等成分，可以溶解脂肪，促進消化，達到的效果。常吃油膩食物的美眉不妨試試看山田優常喝的普洱茶減肥喔！

　　秘訣2：自制沖繩輕食 雜糧豆腐減肥法

　　山田優從她上高中的時候開始，就喜歡看美食雜志，而且她也喜歡自己下廚房做美味食物。她為了保持美麗的身材，對飲食很講究，常吃五谷雜糧、新鮮蔬菜、納豆，還有豆腐等。這些食物熱量低，而且營養豐富，既能為身體補充營養，吃多了又不用擔心攝入過多的熱量。

　　秘訣3：吃多少動多少 講究運動方法

　　對于喜歡美食的山田優來說，當然有時候也會抵擋不住美食的誘惑，山田優如果有一餐吃太多了，就會花更多的時間去運動，這樣可以保證所攝入的熱量能夠消耗掉。她每日都會做伸展運動，既能讓緊繃的身體肌肉得到放松，還能夠消除身上的贅肉。

　　秘訣4：泡半身浴燃脂法

　　和大部分的櫻花妹一樣，山田優也認為洗半身浴是維持苗條不可少的絕技。特別的是，入浴前，山田優還會先做簡單的皮拉提斯暖身。山田優每天都會泡半身浴1個小時，38-40度的水溫能夠促進血液循環，讓身體徹底的出汗，提高新陳代謝，將身體的毒素排出來，這樣不僅能夠瘦身，還能舒緩1天壓力，促進排毒和美化肌膚。泡浴后，會擦上保濕乳液，同時睡前不忘喝一杯花茶。

　　柔美的線條，纖細的手臂，細長的腿部，纖細的腰肢，山田優擁有模特的一切條件。不論先天優勢，我們普通人能做些什么練出如此迷人的好身形的呢？

　　2007年亞洲太平洋地區模特大賽的健身顧問揭示了關于塑造模特般完美身材的秘訣。

    STEP1 塑造脂肪為 0% 的腿部線條

　　模特們的生命就是腿部細長，而且看起來肌膚還要有彈性。所以，不能局限于一個部位，要管理整個下半身。每個動作都要堅持10秒鐘，反復做10次。

　　1.重復原地腿部彎曲下蹲運動，作為腿部運動，大腿要和地面呈平行的話，效果最佳。

　　2.單腿彎曲下蹲，再起身。單腿往前邁出彎曲坐下去時，注意膝蓋處不要過前腳部位，彎曲角度最好成90度。

　　STEP2 塑造纖細、細長的手臂

　　模特們不僅要擁有細長的大腿，擁有纖細的手臂也是作為模特夢寐以求的事情。啞鈴最好要選擇中等重量，次數要最大限度增加，至少要重復做20次。

　　1.手持啞鈴，彎臂運動。反復做小臂運動的話不會像男性似的會長肌肉，反而會練造出柔美的手臂曲線。

　　2.躺著把肩膀固定在地面然后舉啞鈴。后臂因平時會積很多脂肪，所以得要經常性的反復這項動作。

　　STEP3 塑造完美鎖骨

　　塑造出完美的美人骨。但做手臂彎曲運動時動作不要做的太過，這樣可能會長肌肉的。只要反復做12回到15回就可以了。

　　1.視線要看前面收腹挺胸站直后，往旁邊上下舉起啞鈴的運動。作為肩部運動會塑造你柔美的鎖骨曲線。

　　2.上身向前微微彎曲然后做啞鈴運動。這個動作會鍛煉你平常不怎么會用到的背部肌肉。啞鈴注意要舉到肩部位置然后慢慢放下來。

　　STEP4 塑造平坦堅挺的腹肌

　　腹肌運動是作為模特必不可少而且是必須得要做的運動！但不像運動選手那樣沒有必要把腹肌練成‘王’字型，所以運動強度調整為中等，一次做20回就可以了。

　　1.上身固定在地面不動抬腿做腿部彎曲運動。雖然是鍛煉整個腹肌的運動，但特別能增強下腹肌的彈性。

　　2.作仰臥起坐運動。注意頭部不要太往前靠，在上身和腹部上用點勁。