減肥，要學(xué)會(huì)稱體重！

　　傳統(tǒng)型體重計(jì)和電子體重計(jì)哪種更好？

　　最好是天枰式的傳統(tǒng)型體重計(jì)，相比之下，電子體重稱誤差度最高，電子的東西，受環(huán)境影響大，磕磕碰碰都能讓讀數(shù)有偏差。

　　使用電子體重計(jì)怎么才能更精確？

　　電子體重秤一般都要放在堅(jiān)硬平坦的地板上使用，千萬(wàn)不要放在地毯上或是是其他柔軟物體表面用。

　　每次稱體重都要把體重計(jì)放到同一個(gè)地方、同樣的時(shí)間，穿同樣的衣服。

${FDPageBreak}

　　體重的類型

　　所謂體重，其實(shí)包括以下3種含義：

　　水重——體內(nèi)所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，還有你身體里各種各樣組織細(xì)胞中的水分。

　　脂肪重——體內(nèi)的所有脂肪。脂肪不僅存在于脂肪易沉積的部位(如大腿、手臂的內(nèi)側(cè)、還有腹部)，還存在于人體的重要器官內(nèi)及其周圍。肌肉里有脂肪，遺憾的是連動(dòng)脈壁、靜脈壁還有心肌內(nèi)部也都有脂肪。脂質(zhì)是脂肪的基本組成部分，幾乎存在于身體的所有細(xì)胞里。脂肪是身體里一種含水分極少的組織。

　　瘦形體重——除了水重和脂肪重的其他體重，比如肌肉、頭發(fā)、骨骼、軟骨和其他組織的重量。

　　為什么早上和晚上稱體重有差別？

　　早晚體重不一樣是很正常的現(xiàn)象，這是因?yàn)轶w重受體內(nèi)滯留的水分、存食影響。在早餐前測(cè)量體重更接近于我們的真實(shí)體重值。

　　體重受很多因素的影響，其中體內(nèi)滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動(dòng)的因素。早上我們剛起床的時(shí)候，身體經(jīng)過休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，加之早餐前我們還沒有進(jìn)食，這時(shí)測(cè)量體重是最接近于真實(shí)體重的。

　　而晚上測(cè)量體重，則因?yàn)轶w內(nèi)滯留水分、存食多的關(guān)系，體重值偏重。

　　體脂肪組織不僅僅儲(chǔ)存能量，還能分泌多種脂肪激素，通過一個(gè)特殊的信號(hào)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能量代謝，使機(jī)體適應(yīng)不同的代謝狀態(tài)。當(dāng)脂肪貯存過多時(shí)，機(jī)體信號(hào)系統(tǒng)不能適應(yīng)這種狀態(tài)，能量代謝調(diào)節(jié)失控，從而發(fā)生病態(tài)脂肪組織綜合征，造成高血壓、高血脂、高血糖等代謝紊亂。堅(jiān)持合理飲食和運(yùn)動(dòng)方案，即使脂肪組織本身的體積沒有明顯變化，但是信號(hào)系統(tǒng)也可以得到改善，代謝紊亂就可以得到糾正或減輕。

${FDPageBreak}

　　體重沒有下降，我的飲食和運(yùn)動(dòng)是不是都沒有效果了？

    體重沒下降是不是減肥沒效果

　　由于減肥難度大，很多人誤以為，體重不下降，是因?yàn)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)方案就沒有實(shí)質(zhì)的用處。其實(shí)，雖然降低體重是肥胖人士的首要目的，但研究顯示，即使沒有明顯 的體重下降，合理飲食與運(yùn)動(dòng)也能夠改善肥胖者體內(nèi)的代謝紊亂狀態(tài)。據(jù)研究，在90位肥胖者的食譜中增加膳食纖維和蔬菜共兩年后，雖然體重沒有變化，但他們的血脂異常、高血壓以及血管內(nèi)皮的功能情況都得到明顯的改善。美國(guó)的研究也發(fā)現(xiàn)，僅僅6周的運(yùn)動(dòng)治療，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量減少，胰島素敏感性得到一定程度的恢復(fù)，盡管這些受試者的體重、腹圍、皮下脂肪的厚度并沒有改變。

　　體重輕了，是不是就瘦了？

　　站在體重計(jì)上，如果發(fā)現(xiàn)自己輕了兩公斤，就會(huì)欣喜若狂；如果重了兩公斤，就覺得很沮喪，可是，你知道在這增減的數(shù)字變化中，其實(shí)也可能有體重計(jì)的“惡作劇”嗎？

　　減肥時(shí)，你可能減掉水重和脂肪重，也可能減掉瘦肉的重量。假如你減掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且減掉了1公斤肌肉，你站在秤上，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重輕了2公斤，這時(shí)你可能會(huì)感覺良好，但事實(shí)上你卻增加了3公斤脂肪。假如你已經(jīng)減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體重，會(huì)讓你失望，但其實(shí)是你減掉了4公斤多余的脂肪，這并不是一個(gè)壞結(jié)果。