夏季慢跑：如何才能跑出纖細美腿？

　　為圖涼快和方便，有些人在炎熱的夏季，把健身場所從戶外搬到室內。這種做法有利有弊。專家提醒，在環境上，室內應該保持空氣流通，不要讓有氧運動變成無氧運動；在鍛煉效果上，應該注意跑步姿勢，還要結合力量練習，否則會導致適得其反的效果。

　　室外跑步 腳尖著地小腿易粗壯

　　“室外跑步一般都習慣用腳尖著地，時間長了，小腿會變粗壯。” 南寧市超越健身俱樂部江南店健身主管張學華說，“健身過程中，如果忽略這些注意事項，可能會達不到鍛煉效果。”據他介紹，在比較平整的路面跑步時，人容易身體前傾，大部分的受力點在腳尖。腳尖長期承受整個身體的重量，就容易使小腿肌肉過度鍛煉，從而變得粗壯。

　　慢跑 腳尖腳跟要同時著地

　　慢跑要講究技巧，也許很多人并不知曉這一點。50多歲的魯先生每天都堅持晨跑，通常是慢跑30分鐘，他認為，“這樣可以擴大肺活量，增強身體的耐受力”。魯先生只知道要根據身體情況，對運動時間和強度進行調節，但除外還有哪些注意事項，他就一無所知了。

　　張學華認為，慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此他建議“跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。若只是腳尖著地，會讓小腿過度粗壯；若單單腳跟著地，那么力量過大，會傷害骨和關節。”

　　另外，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。

　　“有些女性想通過慢跑減肥，但堅持一段時間后，會發現效果不明顯。這可能是由于沒有掌握好有氧運動的注意事項。”張學華說，“跑步機根據人體特點設計成坡形跑帶，可以避免上述情況產生。”

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　　使用跑步機 注意培養興趣

　　有些人認為室內運動很方便，一臺跑步機放到房間里，想什么時候跑就什么時候跑，尤其是炎夏，在室內跑步，還可以隨時停下來做別的事情，比如洗澡、換衣服。但是，很多人對跑步機只有“三分鐘熱度”，跑了幾天就置之不理了。

　　據了解，雖然跑步機具有很多優勢，但是，它并不能長期吸引人去鍛煉身體。這有兩個原因：一是在跑步機上跑步比較枯燥；二是室內空氣環境沒有戶外好。廣西中醫學院仁愛分院（專家樓）康復推拿科醫師李清濤說：“跑步機雖然有各種測試功能，能夠更精準地鍛煉身體，但是，室內沒有室外跑步更能引起人的興趣，且室內通風不好，還可能讓人感到胸悶、頭疼。”

　　那要怎樣才能將鍛煉堅持下來呢？李清濤表示，慢跑最重要的是培養自己的興趣。另外，他建議將跑步機放到一個通風好、亮度高、有活躍因素的房間里，這在客觀上有助于市民堅持慢跑。

　　專家表示，在跑步機上慢跑不容易造成小腿過度粗壯。