另類6招除宿便輕松瘦肚腩

　　1、剛起床：喝鹽溫水

　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過后就會自然產生便意。

　　2、早餐前：小腹按摩

　　Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3 等到腸內蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　3、午餐后：補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　4、下午時：多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　5、晚餐后：消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　6、洗澡后：情緒培養

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　小提醒：

　　造成便秘的原因有很多，包括一天喝水量少於1000cc，不常吃蔬果及全谷類食物，或者過度依賴通便劑及灌腸，都會導致便秘產生，因此要注意自己的生活形態與飲食習慣，才能改善便秘問題。