美腿4連招 擺脫大象腿

    1. 踮出修長(zhǎng)小腿

　　這招能讓你的小腿變得修長(zhǎng)，防止因?yàn)榫米蜷L(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致小腿變的粗短難看。

　　怎么做：站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時(shí)向外側(cè)畫圓圈，堅(jiān)持5秒后，腳跟慢慢落下。重復(fù)15～20次。

　　2. 提出結(jié)實(shí)大腿

　　這招能讓你的大腿肌肉變得緊實(shí)，更加修長(zhǎng)。

　　怎么做：站姿，兩手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重復(fù)踢3次，然后換另一條腿繼續(xù)。左右個(gè)一次為一組，做6～10組。

　　3. 踢掉游泳圈

　　這招能幫你有效的消除小腹贅肉，趕走游泳圈！

　　怎么做：側(cè)坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子邊緣作為支撐，兩腿伸直到椅面水平的高度，繃直腳背，然后上下互換踢動(dòng)。在踢腿的同時(shí)，身體可以向后稍微傾斜，這樣比較容易施力。踢腿的時(shí)候，腳一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃動(dòng)，一氣呵成地踢出去，中間不用停頓。左右腳交換，10～15下為一組，做3組。

　　4. 側(cè)踢搞定肥胖大腿

　　這招能幫你改善大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　怎么做：側(cè)躺在地上，一只手以手肘為支點(diǎn)撐住頭部，另一只手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°，重復(fù)10～15次，然后換另一條腿做。做3組。