超簡單瘦腿運動　打造纖纖細(xì)腿

　　瘦大腿運動：

　　一、前弓步

　　1、準(zhǔn)備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　2、彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。

　　二、床上操

　　1、仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　2、右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

　　3、右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

　　4、換左腿重復(fù)步驟2～3動作。兩腿交替進(jìn)行10次。

　　功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

　　瘦小腿運動：

　　一、半蹲腳尖點地

　　這個動作能有效減去腿部及臀部多余脂肪，每天堅持做就能看到效果哦！

　　1、雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向外，站直，雙手叉腰。

　　2、膝蓋向外彎曲成90度角，臀部與膝蓋盡量在一直線上。

　　3、 踮起腳尖，保持這個姿勢5秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)這個動作5次。

　　二、踮腳進(jìn)階版

　　小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢？趕緊來學(xué)做以下這個動作，消滅小腿肌肉吧！

　　1、雙腿并攏站在一疊厚書上或者臺階邊緣，腳尖踮起，腳跟離開熟面約15-20厘米。雙手叉腰，保持軀干挺直。慢慢將腳跟降落，半只腳掌在書上，后半只腳掌懸在空中。然后在慢慢重復(fù)3-5次。

　　2、上身保持叉腰姿勢，腳跟提起相貼，腳趾向外，保持10秒。然后慢慢放下，變成腳跟提起向外，腳尖相貼，同樣保持10秒。這樣重復(fù)3-5次。