初夏前趕緊瘦 教你60秒瘦臂方案告別掰掰肉

    上圖這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液循環并且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作的平穩性的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實。

　　道具：一根彈力繩

　　鍛煉步驟：

　　1、站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;

　　2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;

　　3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;

　　4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;

　　5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

　　6、最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。

　　Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，并活動一下肩頸部。