水中減肥操快速消脂 動作簡單消暑減肥兩不誤

　　身上的肉肉無法隱藏，所以只好想盡辦法讓自己快點瘦下來。而游泳就是最好的方式之一，而且水流的阻力還能夠幫助我們更好的塑造全身的曲線，讓身材越來越火辣。不過，不會游泳也不要緊，在水中做一些簡單的小運動同樣能得到非常好的減肥效果，因為在水里做運動我們要對抗更大的阻力，所以能夠在短時間內消耗更多的脂肪，下面就讓我們來看一看有哪些小動作可以在水中進行吧。

　　一，水中熱身

　　在水里運動也要進行適當的熱身活動，具體應該怎么做呢？其實，來回的走動幾分鐘或者是原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷。而且就算是這簡單的熱身運動，同樣能夠消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。

　　熱身運動具體講解

　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重復三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習后，堅持3分鐘高抬腿練習。每周3天重復整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

　　二，水中俯臥撐

　　找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節奏的跳動，既有趣又減肥。接著站直，然后手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重復二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴張胸部。

　　俯臥撐運動具體講解

　　重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。

　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

　　三，水中擴胸練習

　　站在水中，雙腳自然的分開，然后慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做三次。然后休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

　　擴胸運動具體講解

　　重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌

　　第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

　　四，彎膝運動

　　在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，并且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續練習。每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

　　膝蓋彎曲具體講解

　　重點鍛煉部位：肌腱和小腿

　　第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復這個動作，完成。重復20次。

　　五，抬腿練習

　　坐在泳池的邊緣，雙腳落在水中，手掌放在臀部的兩側固定身體，然后雙腿繃直，慢慢的向上抬高，同時身體也稍微的向后完全有，當身體呈現V字形時停住。堅持一分鐘，這個動作能夠很好的訓練腹部和腿部的肌肉，達到減肥的效果。

　　抬腿運動具體講解

　　重點鍛煉部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。

　　第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重復10～20次。

　　研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎，推薦大家試試上述水中減肥操!

　　六，水中跳躍

　　站在水中，雙腳自然的張開，然后借助水的浮力開始跳躍，但是注意腿部的肌肉要繃緊，同時手臂也可以隨之做一些動作，例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪，同時讓整個身體的肌肉得到訓練，塑造緊致的身材。

　　跳躍運動具體講解

　　重點鍛煉部位：大腿和臀部

　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重復做20次。