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            氣質女瘦身養成 天鵝式瑜珈氣質窈窕二合一

            2012-08-18 08:10:44      家庭醫生在線

              瑜伽的功效不僅僅在于能減肥,同樣它的塑形效果也是相當的一流!一個女人單單有一個窈窕的身材是不夠的,關鍵的是還要有內涵!天鵝式減肥瑜伽,讓你由內到外做一個氣質女和窈窕女!尤其是這個天鵝式減肥瑜伽動作效果超好!

              

              step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

              Step2:前腳掌著地,調整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直雙腿,將身體撐離地面即可。

              

              1組/天。改組動作有一定難度,剛開始時,最好慢慢嘗試,不要急于求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運動損傷。

              

              天鵝式瑜伽減肥動作功效:

              1、強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多余脂肪。

              2、有助于驅除腸道寄生蟲,促進消化,消去浮腫。

              3、消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

              椅子式瑜伽動作

              深深地彎曲你的膝蓋,并將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。

              注意保持肩膀放松,并深呼吸。

              瑜伽動作在練習的時候,最好是空腹的,并且體位也不是最重要的,要注重冥想和呼吸才是最關鍵的!

              小編總結:

                天鵝式瑜伽減肥動作塑造整體優美曲線,氣質自然來。

              在做這個天鵝式減肥瑜伽動作的時候,注意保持髖關節平行,腹部是不能懸空的!

            (責任編輯:李波祺 )

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