運(yùn)動(dòng)瘦身安全有效 抓住好時(shí)機(jī)享瘦才有效

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最直接也是最安全的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥好處多，除了可達(dá)到減肥的目的，還可以鍛煉身體，放松身心。當(dāng)然，不是所有的運(yùn)動(dòng)減肥效果都那么明顯，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓瘦身事半功倍。
   

    【早晨】

　　俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

　　【午后】

　　午后是一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

　　【晚上】

　　晚上最適合減肥運(yùn)動(dòng)。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。避免運(yùn)動(dòng)完后過于亢奮，又達(dá)到了最好的瘦身效果。

　　【漂亮小編溫馨提示】

　　無論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動(dòng)后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。

　　【喝水減肥效果】

　　1.促進(jìn)新陳代謝

　　喝熱水不僅能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，也能促進(jìn)腎臟肝臟等器官的活動(dòng)！維持擔(dān)任排毒重責(zé)大任的器官的活性，讓血液能夠更輕松的運(yùn)輸氧氣與養(yǎng)分到全身，促進(jìn)新陳代謝！

　　2.排出毒素

　　熱水能夠溫暖內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化，讓囤積在體內(nèi)的毒素排出體外！除了有利尿作用之外，因?yàn)轶w內(nèi)水分的調(diào)節(jié)，更能夠改善便秘！此外也能加速排汗，達(dá)到良好的排毒效果

　　3.賦予滿腹飽足感

　　和一般的水比起來，喝熱水需要花時(shí)間一口一口慢慢喝，因此更能夠獲得滿腹感！在吃飯的時(shí)候搭配食物一起喝，更能夠增加飽足感！