如何鍛煉才不長肌肉？跑步減肥杜絕蘿卜腿

　　致《家庭醫生》：

　　為了減肥塑身，我好不容易堅持了一段時間去跑步。然而最近我發現，兩個小腿肚肌肉隆了起來，更難看了，都不好意思穿裙子了。請問，怎樣鍛煉，腿上才不會長肌肉呢？

　　天津　蕭××

　　蕭讀者：

　　跑步的確是減肥的有效途徑之一，但如果不注意強度、速度“蠻練”，一段時間后，雖能強身健體，體重也可能會有變化，但卻可能會像你所說的“肌肉隆起來”，小腿變粗壯，甚至形成“蘿卜腿”。所以，想達到塑身效果，運動的選擇就要和吃東西一樣“營養均衡”。

　　具體說來，如果在健身房運動，可以先選跑步機（或單車），再進行局部力量練習、跳操，每個項目10～20分鐘為佳。動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，全身80%的肌肉和關節同時參與運動。減肥塑身的目的，也就更加容易達到。

　　如果是戶外健身，則最好先慢跑10～15分鐘，再進行腰腹鍛煉、單項體育活動（如跳繩），并再進行一些球類或健身器材運動。

　　總而言之，塑身運動最好保證方式多樣化，以使身體更多部位參與。對女性朋友而言，健身操、拉丁舞、瑜伽等這些時下流行的運動方式，可使體形更加完美。

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