粉絲自述練習鄭多燕減肥操 12周減肥計劃減40斤

    我做了一個現在有著兩個小孩的媽媽，最羨慕的是韓國最火辣媽鄭多燕，產后體重由70公斤減到49公斤，不得不讓人驚嘆。不管她用的是什么減肥方法，我所了解的是她的減肥操和8周健康減肥計劃，還包括她的新書《塑身女王教你打造完美曲線》，不了解的是她怎么樣變身瘦美人的，請往下看！

　　相信大家在網上到處可以看到關于瘦身經驗、減肥藥廣告、怎么樣減肥快等等內容。我最不相信的是減肥廣告中說到的幾天減幾斤，那都是夸大了減肥效果的。今天我所提到的鄭多燕，如果你不知道，那你一定out啦！今年45歲的鄭多燕，是目前網上最火的塑身女王！身高162公分、體重49公斤的她，在生完孩子后迅速的由70公斤又恢復到49公斤，這讓她成為目前最火的減肥紅人。

　　鄭多燕減肥健身操

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　◆ 入門篇 健身舞之有氧操

　　有氧操長度為30分鐘，起動作速度、幅度都不大，屬于全身運動，主要動作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身減肥，有氧操是最好的選擇，如果你想通過鄭多燕健身舞塑形減肥，有氧操屬于入門級。不少白領在練習幾個月之后，通常會選擇有氧操作為熱身運動，然后再加練其他健身舞，針對自己最不滿意的部位加強運動。不要小看入門級的有氧操，如果你第一次跳一定會累得滿頭大汗氣喘噓噓，要想跳操的親們，一定要注意相關事項喲。

　　有氧操需要場地并不大，你可以在電腦上邊看視頻變跳，臥室、客廳等地都可以成為運動場所。雖說有氧操動作幅度不大，但其中有抬腿運動，需要身著相對寬松的服裝，跟著視頻運動時，動作要盡量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多數都無法跳完，可能20分鐘就會覺得難以堅持，此時可以選擇稍作休息。

　　提示：要想通過有氧操取得效果，最重要的是堅持。據白領們的練習經驗，至少需要連續一周才會出現效果，甚至有的美女連續跳一個月才減重，所以大家要堅持堅持再堅持哦！

　　◆ 高級篇 健身舞之塑身操

　　啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節，主要針對上半身塑形，主要運動部位包括肩部、頸部、手臂，同時也有一些鍛煉腰部、腿部的動作。它是在第一節有氧操的基礎上，加強了對上肢的訓練，重點打造上半身的線條。

　　既然是啞鈴操，肯定啞鈴是必備工具。在視頻中，鄭多燕使用的啞鈴一個的重量0.7千克，初學者可能會覺得這個啞鈴過重，建議在使用啞鈴的重要上循序漸進。從經濟節約的角度考慮，初學者可以用礦泉水瓶中灌滿水，代替啞鈴。最開始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶，循序漸進之后可以用1升的礦泉水瓶。

　　◆ 升級篇 健身舞之啞鈴操

　　這是鄭多燕第一部健身舞的第三節，也是針對全身的運動。相比有氧操，塑身的運動量更大，內容更多是的塑形方面的動作，強調打造身材的線條。選擇這套操的美女，大多是已經堅持鍛煉一個月以上的。通常，她們會將有氧操和塑身操結合起來，以達到減重塑身的目的。

　　進行有氧運動，一般人以45分鐘到60分鐘為宜，有氧操和塑身操一共的時間剛好在1個小時左右。運動結束后，應該多做拉伸運動，避免變成“金剛芭比”。

　　提示：在運動的同時，培養合理的飲食習慣也是很重要的。千萬不能節食平。 一旦堅持不住，你會吃得更多，吸收得更多，容易反彈，并且還會對身體造成傷害。如果要靠飲食來調理，應該改變飲食結構少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非單純的不吃飯，或者不吃主食。

　　鄭多燕健身舞注意事項

　　1：就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　2：早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

　　世上沒有丑女人，只有懶女人。鄭多燕長達三個月的減肥瘦身計劃，讓她的體型開始出現了明顯的變化！

　　第一周：

　　心態療法：減肥的絕對法則

　　飲食療法：擬定一個個性化的食譜

　　運動療法：讓伸展運動生活化

　　行為修正療法：知己知彼，百戰百勝

　　第二周：

　　心態療法：與兔子相比，烏龜的成功

　　飲食療法：營養均衡的食譜

　　運動療法：快樂地運動吧

　　行為修正療法：“你”以前減肥失敗的原因

　　第三周：

　　心態療法：牢記原則

　　飲食療法：調節體重的飲食方法

　　運動療法：杜絕蠻干

　　行為修正療法：改變日常生活吧

　　第四周：

　　心態療法：已經成功一半了

　　飲食療法：健康的低熱量飲食療法

　　運動療法：提高運動強度和次數的標準

　　行為修正療法：提高基礎代謝量

　　第五周：

　　心態療法：大大方方、堂堂正正

　　飲食療法：遠離快餐的理由

　　運動療法：無條件地服從

　　行為修正療法：有規律的飲食

　　第六周：

　　心態療法：切勿夸大失敗

　　飲食療法：飲食減肥的秘訣

　　運動療法：感受極限吧！

　　行為修正療法：不管怎么樣減肥，選擇適合身體的減肥方法

　　第七周：

　　心態療法：只要下定決心就有方法

　　飲食療法：尋找自己的飲食習慣

　　運動療法：為了擁有充滿彈性的肌膚

　　行為修正療法：找一個減肥伙伴

　　第八周：

　　心態療法：以健康的身體重獲新生

　　飲食療法：糾正不良的飲食習慣

　　運動療法：挑戰各種各樣的運動

　　行為修正療法：即便不減肥也要維持正確的減肥習慣