家居瘦身操 在家也能有效率地減肥

　　運(yùn)動始終是最佳的瘦身方法，那么如何才能達(dá)到良好的瘦身效果呢？下面小編就要推薦給大家一套瘦身操，只要大家可以堅(jiān)持天天練習(xí)就一定可以在短期內(nèi)看達(dá)到明顯的效果，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

　　街舞減肥操 輕輕松松減肥

　　誰說街舞一定要上學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)來著，下面這幾組街舞減肥操，不僅讓你跳的開心，還能輕輕松松減肥哦！是胖妹妹的最佳選擇，趕快跟著動起來吧！注意嘍！每式動作均為一個(gè)八拍，循環(huán)練習(xí)即可。

　　1.關(guān)鍵部位：膝蓋

　　動作要領(lǐng)：全身直立，隨著音樂的節(jié)拍，輕松轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動足尖。隨意加入雙手的動作。

　　2.關(guān)鍵部位：肩膀

　　動作要領(lǐng)：加上剛才練習(xí)的膝蓋部位的動作，肩部放松很重要。

　　3.關(guān)鍵部位：腿部

　　動作要領(lǐng)：加上膝蓋、肩膀的動作，協(xié)調(diào)雙腿在音樂中的左右并步感覺。

　　4.關(guān)鍵部位：頭部

　　動作要領(lǐng)：頭部的動作是否協(xié)調(diào)，決定了整套操基本動作的街舞味道，完整跟做兩個(gè)八拍。

　　5.關(guān)鍵部位：腰部

　　動作要領(lǐng)：腰部跟隨樂感和節(jié)拍，做一些有控制感的放松搖擺動作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放松舞動。

　　中級動作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可。扎實(shí)練習(xí)這個(gè)部分的動作，距離自由舞動的境界就只有一步之遙了哦！關(guān)鍵部位：腰、胯、腿部配合。

　　1.左右并步，同時(shí)向兩邊輕送胯部，注意韻律感。

　　2.側(cè)身、扭胯，并跟隨音樂練習(xí)壓低上半身。

　　3.雙手扶在腰間，雙腳間隔半約米，在練習(xí)腳步左右原地轉(zhuǎn)向的同時(shí)，順勢送胯，注意上身要挺直。

　　4.整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)，舒展開左臂，一定要打開伸直。然后向左轉(zhuǎn)，舒展開右臂。然后練習(xí)側(cè)身抖肩膀動作。

　　經(jīng)過前兩課，要掌握HOT動作只是時(shí)間問題！這些動作雖然看似好學(xué)，不過要想真正找到街舞減肥操全身放電的感覺可就要慢慢修煉了哦！關(guān)鍵部位：全身放松、各部位協(xié)調(diào)跟進(jìn)音樂節(jié)拍。

　　1.下半身站穩(wěn)，基本不動，跟隨音樂節(jié)拍，盡情舒展雙臂，扭動你的腰肢吧！

　　2.扭動腰的同時(shí)，慢慢向前放低重心，這個(gè)動作的眼神務(wù)必要自信而充滿挑逗哦！

　　3.微微下蹲雙腿，手部隨音樂節(jié)拍做出HIP-HOP的經(jīng)典動作，是每一個(gè)街舞減肥操愛好者不可不會的哦！

　　動畫減肥操 快樂瘦下去

　　天氣越來越冷，食欲也開始大增了，如果不想讓身材變的臃腫，趕快來跳跳減肥操吧！

　　動作一：馬步樣式向下蹲起。

　　動作二：平躺床上，雙手反拉。

　　動作三：腳張開與肩同寬，雙手向上。

　　動作四：平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起。

　　動作五：平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起。

　　動作六：右肘支地，側(cè)身抬放左腿，三分鐘后換腿。

　　動作七：動作一站直，90度左右扭曲