早起跑步神清氣爽 想減肥你應該這樣晨運

　　很多人都有早起運動的習慣，那么到底如何運動才能達到最好的運動效果呢？怎樣運動才算科學呢？下面小編就要告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何進行晨練，幫助大家快速消滅多余脂肪，早日達成瘦身目標。

　　step 1

　　晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數(shù)，來增加步行的時間。另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。下面介紹兩套簡單的減肥操：1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝并攏，利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，向內(nèi)夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。 一日之計在于晨，對于減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機，還會令身體變得越來越差。現(xiàn)在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上！

　　step 2

　　晨早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當交感神經(jīng)處于主導位置時，心跳會加速，令人處于興奮狀態(tài)；相反，副交感神經(jīng)主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對一天的挑戰(zhàn)呢？不妨用香薰的香氣來舒緩神經(jīng)，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環(huán)。 一日之計在于晨，對于減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機，還會令身體變得越來越差。現(xiàn)在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上！

　　step 3

　　晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個溫暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環(huán)，更能維持一整天的精神狀態(tài)。同時，疲勞物質(zhì)也是體內(nèi)老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎并消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦！淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法，無論隨時隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進新陳代謝。重整腸道環(huán)境在我們的排便中，有75%都是體內(nèi)的毒素。而便秘問題不僅僅導致體內(nèi)物質(zhì)分泌紊亂，還會造成水腫、肌膚問題，甚至導致腰痛，精神狀態(tài)低下等癥狀。所以，從早上我們就應該多吃食物纖維，做做運動，并保持規(guī)律的作息時間，把握好早晨這個排毒的好時機！

　　step 4

　　晨早飲食減肥攝入蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)一早起來，體內(nèi)的機能處于蘇醒狀態(tài)，此時我們需要為身體補充各種營養(yǎng)物質(zhì)來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫系統(tǒng)、抗癌等。早上是排毒的好時機，酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對于消除便秘問題也有不錯的功效。另外，魚類與低脂肉類，是補充蛋白質(zhì)的最好來源，為一天提供充足的營養(yǎng)。早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過于飽腹的食物，不但產(chǎn)生多余的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內(nèi)，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對于無論是身體還是腦部的運作都有好處哦！