超實用室內減肥運動 今冬沒借口不瘦身

　　12月翩然而至，冷風陣陣襲來，愛美的女士們也開始穿起大衣了，奮斗了一整個夏季的決心開始擊潰。火鍋和燒烤各種誘惑味蕾，慵懶的心情驅使下，不知不覺中，脂肪又緊緊相伴了。怎樣才能減少體內多余的脂肪？

    最科學、最有效的減肥方式就是減少飲食量，限制飲食結構并增加體育鍛煉和體力活動。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構（低熱量、低脂肪、高蛋白）。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。

　　時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時， 減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”

　　但寒冷并不能成為我們放棄健身的借口，在室內也有運動減肥的有效招數。

　　下面介紹幾種簡單易行的室內減肥運動法：

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

　　2. 擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　3. 繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放松活動3分鐘。

　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

　　除了以上的運動方法外，還給大家推薦三款室內球類運動，有趣又助于瘦身喔！

　　室內球類運動一：臺球

　　臺球是一項高雅的室內運動，起源于英國的皇室，用臺球進行減肥能夠提高MM高雅的氣質。臺球在我國引進的時間較短，但是臺球傳播的速度卻是十分的快，許多高雅的人士都會利用日常的休息時間去臺球廳打打臺球運動一下。臺球可以考驗人的意志、鍛煉人的思考能力，在與對手對弈的時候，長時間的站立能夠有效的消耗脂肪，尤其適合午飯后運動，加快食物的消化。打一小時臺球能夠消耗90卡熱量，相當于一杯奶茶，臺球運動不受氣候的影響，寒冷的北風也侵襲不到你，穿的美美的成為臺球廳的焦點吧!

　　室內球類運動二：保齡球

　　保齡球起源于德國，是一項十分受人們喜愛的運動。保齡球體現的是一種長期堅持的意志力，減肥的MM最需要意志力的培養。在保齡球的運動中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液循環，一邊娛樂一般輕松的減去身上的脂肪，對于運動減肥的MM來說能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項室內運動，冬季無論天氣多冷，你都可以喝著冒熱氣的茶水，在室內快樂的進行保齡球運動。保齡球每小時消耗180卡熱量，相當于兩杯奶茶哦!

　　室內球類運動三：壁球

　　壁球是一項高耗能的運動，能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內輕松自如的運動。壁球運動一個人就能進行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運動者的反應速度，在精神高度集中的情況下做運動能夠加速血液的循環，加速脂肪的燃燒，所以是一項非常有效的減肥運動。一小時能夠消耗600卡的熱量相當于6杯半奶茶的熱量，長期堅持效果十分明顯哦!

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

　　減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。