揭秘酸奶減肥法 多留心眼確保瘦身效果

　　一直以來酸奶被譽為健康飲品，豐富的乳酸菌能幫助消化，利于體內多余廢物排出體外，不僅是養生不錯的選擇，也是減肥不錯的選擇。酸奶減肥法也因健康安全而受到推崇。據傳三日酸奶減肥法3天就能瘦5斤，酸奶減肥真的有如此理想的效果嗎，下面就讓小編來為你揭秘酸奶減肥法的秘密所在。

　　三日酸奶減肥法，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶。具體方法是餓了就喝酸奶和果蔬，盡量減少主食的攝入，主食可以用薯類或者粗雜糧代替。同時還需要多喝水，酸奶盡量選擇低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　酸奶減肥法最大的好處就是能夠預防便秘的發生，還能幫助清除解決宿便。最新研究發現，人體在完全清除宿便的情況下，體重可以減少15斤，所以三日酸奶減肥法3天瘦5斤的夢想還是可以實現的。

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

　　雖然酸奶減肥有如此多的良效，但它同樣有四個減肥誤區，眾多的減肥愛美人士不能不提防，現在，就讓小編帶您一起學習！

　　誤區一：喝酸奶越多，越能減肥

　　酸奶含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節人體內的菌群平衡，加速腸道蠕動，進而防止便秘的發生。研究發現，酸奶的熱量要比牛奶的熱量高，在原有的膳食基礎上多食用酸奶，不僅不會減輕體重，相反還會增加體重。所以，靠食用酸奶減肥的女士應該注意啦，一定要選擇脫脂牛奶，不然，不僅不能減肥，還會增肥哦!

　　誤區二：酸奶可以隨便混搭

　　很多人會認為酸奶搭配其他的食物可以助消化，尤其是在吃面包點心的時候，不僅可以增強口感，也能更利于消化。很多人在吃完臘肉香腸后，同樣會習慣性地飲用一杯酸奶，以此來加快食物的消化。專家提示，因為這類食物中含有太多的致癌物，喝酸奶一起食用后會增加飽和脂肪酸的攝入，不利于減肥。

　　誤區三：喝酸奶越多，功效越好

　　酸奶里面含有太多的乳酸菌，食用太多，容易影響胃黏膜及消化酶的分泌，從而降低食欲，嚴重的可以導致脾胃虛寒。

　　酸奶飲料只是飲料的一種，里面的營養成分也只有酸奶的1/3左右，專家提示，酸奶飲料可以做為消遣解渴的飲品，但絕不能替代酸奶，更不能發揮出酸奶所具有的減肥功效。