美麗大變身：秋季減肥從改變生活小習慣開始

　　到了換季的時候，愛美的MM除了要考慮換裝的事情外，還要考慮一下要怎么減肥，秋季減肥阻礙特別多，不像夏季不需要擔心進食過量，只要運動一下就能瘦下來。秋季如何減肥呢？有什么減肥方法呢？小編為大家分享幾個秋季減肥方法，教你減肥小技巧，讓你快樂瘦身目標輕松達成。

　　跳舞動起來

　　雖然說戶外運動好處多多，但是并不是隨時都可以進行戶外運動的，也不是所有的MM都喜歡到戶外去運動，而是喜歡呆在家里感受溫暖，那怎么辦呢？針對這個問題，愛美網小編有一個妙招分享給大家，就是進行跳舞運動啦，說到這里，又有MM會發出這樣的疑問，秋季的時候，穿衣增多，身材臃腫，怎么跳舞啊？其實這完全不需要擔心，在開始跳舞之前，要先進行熱身運動，可以在原地跳躍，或者做些簡易健美操，又或者是伸展一下手腳，只要讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就可以了。身體預熱之后，當然你也不需要那么多衣服了，可以將大衣都脫下來，再開始跳舞。在跳舞過程中，有意識地加大一下手腳擺動的幅度，加大運動量，促進血液循環。如果你是沒有什么舞蹈基礎的，可以進行跳舞機舞蹈，跟著屏幕上的人物來舞動身體，堅持跳舞30分鐘，就可以消耗掉200~300千卡的熱量哦！另外，跳舞結束后，還要記得及時保暖哦！

　　散步感受秋天好時光

　　夏季為了避開高溫不敢出門，現在秋季到了，當然是要多出門感受一下秋天的季節氛圍啦，而且秋天都是很適宜進行戶外運動的。在秋冬季節，人體內的血液循環變慢，經常呆在室內不僅不能改善這種狀況，還會因為室內的溫暖環境導致人的行動力下降，增強惰性，從而使體內能量消耗減少，而脂肪也就趁著這個機會堆積起來。而且在室內空氣通常流通性較差，加上缺乏運動，人的抵抗力就會相應下降，很容易被病菌入侵，這同樣不利于減肥的進行。相反，經常在戶外散步散步，一方面是鍛煉身體，讓身體得到充分的活動，既幫助消耗掉多余的熱量和脂肪，又能防止脂肪堆積。另一方面，散步的過程中，能吸收新鮮空氣，為血液提供充分的氧，促進血液循環和脂肪細胞的分解，還能提高免疫力。所以，秋天大家不要再躲在室內了，多點出來散散步吧！

　　增加纖維的攝入量

　　快速有效的減肥方法，增加纖維的攝入量，這樣不僅能抑制你的食欲，還能幫助你消除便秘，是最有效的飲食減肥法。嘗試多吃新鮮的蔬果，它們含有大量的纖維素，能減少你對其他事物的渴望，還能幫助你增加飽腹感和排除體內的毒素，是健康減肥的最佳選擇。

　　邊吃邊瘦

　　現在，小編要給吃貨MM們帶來一個激動人心的好方法，其實你是可以邊吃邊瘦的哦！沒有聽錯，就是這樣，只需要你稍微改變一下自己的飲食習慣，就不用再因為減肥而節食了。首先，你將自己的餐具換小一號，用小餐具進食的同時放慢你的進食速度，就是吃東西的時候慢慢地咀嚼。這樣做之所以起效是因為能增添你的飽腹感，當你感覺到自己已經飽了的時候，就在無意中減少的熱量的攝入，并且不會錯過任何美味。然后變換主食，多吃些新鮮蔬果，讓蔬果來幫助你減肥。保證了這兩點，就基本上可以做到邊吃邊瘦了哦。

　　在減肥期間，“吃”是一個很敏感的詞，尤其是當吃貨MM聽到這個詞時，都會感到很辛苦，為了減肥不得不時刻忍受著節食帶來的痛苦，不得不拋棄自己平時最愛的食物。其實，秋天減肥，并不適合進行節食減肥，也不需要刻意地將自己的進食量大大地降低，而且秋季很講究飲食養生，這時期的養生不能忽視，能同時兼顧減肥和養生的方法才是最好的減肥方法。

　　聽音樂

　　剛剛給大家介紹完舞蹈減肥，接下來介紹的方法就是音樂減肥，熱舞當然少不了勁歌啦！聽音樂也能減肥，特別是聽節奏比較快的歌曲，在聽這類歌曲的時候，受到歌曲的快節奏影響，身體也會自動地跟著擺動起來，不管是走路的時候，還是坐著工作的時候，身體的扭動都有助于減肥，都能幫助消耗卡路里，聽到歌曲的高潮部分時，身體的運動幅度還會跟著加大哦，這樣就能促進血液循環，并使你體內的脂肪一直處于一種燃燒的狀態了。除了勁歌可以起到減肥功效，一些和緩的音樂對減肥也是有幫助的，比如說晚上泡腳的時候同時聽聽音樂，能放松心情，促進睡眠，而睡眠質量好的話是可以促進減肥的，再比如說，按摩的時候配合著和緩的音樂，能改善按摩的節奏，從而利于減肥的進行。

　　選擇專業有效的減肥產品

　　快速有效的減肥方法，對癥下藥。很多人怕用減肥藥，怕反彈，怕無效等等。其實，只要選對了產品，就一定會事半功倍。法國歐泉琳完美纖體脂膜晶是一款集纖體和美膚為一體的減肥產品。蘊含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他產品的20倍以上，有效促進體內脂肪消耗，減少頑固脂肪團，并進一步預防脂肪堆積。而且還含有一粒1500高斯的磁石，徹底滲透到肌膚底層，賦予肌膚豐潤及緊實的完美體驗。獨特的天然中草藥精華從根源上減緩桔皮現象，緊致肌膚，令肌膚柔嫩平滑，充滿彈性。每一次用過之后，都會讓人感覺皮膚像新生兒的一樣嬌嫩。

　　更積極地“減肥”

　　如果你想要自信地擁有穿比基尼的性感身材，那就要更加積極地投入到你的減肥計劃中哦！從你的日常生活習慣開始，少坐多動、少坐車多走路、少坐電梯多走樓梯等等都是快速有效的減肥方法哦！

　　偷懶減肥

　　偷懶減肥？減肥不是不能偷懶嗎？你理解錯誤啦，其實它的意思是讓你在做其他事情的時候適當地“偷懶”一下，然后就利用這個“偷”出來的時間進行減肥！那有什么時間是可以“偷”出來的呢？比如說，公司要你外去辦事，去銀行或者是公司附近其它地方的時候，你可以選擇走路過去，不要為了節省那一點時間，在走路的過程中活動一下身體，或者是練習一下走路的正確姿勢，通過這些小動作來幫助瘦腿，提高脂肪的消化率。再比如說，要去洗手間就選離自己比較遠的洗手間，多些走動。而在辦公室辦公時，就趁著你的boss不注意，伸個懶腰，或者是進行一些簡單的椅子減肥操，用雙手輕輕拍打一下腿部和肩部等因為久坐而感到酸累的部位，這樣是可以促進血液循環的哦。

　　除了偷懶練習減肥小動作之外，你還可以稍微停下工作休息一下，休息的時候喝一杯減肥茶，不必到市場上去買現成的減肥茶，你可以先在家自制減肥茶，這樣更能針對自己的情況，起到的瘦身效果就也更大。秋冬季節適合飲用具有滋補功效的減肥茶，小編推薦給MM們生姜紅茶。秋冬季節食用生姜好處多多，生姜除了可以驅寒外，它含有的姜辣素所起到的刺激作用能夠促進胃液分泌，增強腸胃功能，促進消化。而且食用生姜后，人體溫度容易升高，能促進排汗，進而幫助身體排毒，讓你不需要運動就可以增加排汗量，而這一點正是秋冬減肥的其中一個重點。紅茶同樣具有暖身的功效，能促進體內代謝，下午茶時間喝杯生姜紅茶是很好的享受哦。

　　每天笑容多一點

　　首先，告訴大家一組研究統計數據：當一個人處于大笑狀態時，可以比平時多消耗20%的熱量；大笑60秒時間，對身體起到的鍛煉相當于45分鐘的運動量；大笑15分鐘能夠將你剛剛吃下去的一塊巧克力所含的10~40大卡熱量給消耗掉。這些數據都是經過相關的研究和實踐證明的，為什么大笑會產生這么大的作用呢？因為在你大笑的時候，不僅僅是臉部的運動，你身體其它部位的肌肉都是會被帶動起來的。而且在笑的時候，人的呼吸加快，可以促進新陳代謝。除此之外，大笑可以幫助緩解壓力，愉悅心情，讓你減肥更有動力！平時可以看看漫畫書或者是看看搞笑類的娛樂節目，和朋友講講笑話，快樂瘦身哦。

　　俯臥撐成就比基尼曲線

　　快速有效的減肥方法，俯臥撐是一個能加強肌肉鍛煉的好方法。它能幫助你塑造更完美的腰腹部線條，對于美背和瘦手臂都有非常大的幫助。所以，堅持俯臥撐鍛煉能讓你上半身成功瘦身做好更充足的準備哦！

　　減肥是展現完美身段的最佳選擇。以上就是小編給大家推薦的一些生活習慣減肥法，讓你輕松瘦出完美性感的比基尼身材。