7種方法突破減肥平臺(tái)期 瘦身效果事半功倍

　　減肥的過(guò)程中，你是不是也會(huì)遇到“體重降了一半?yún)s怎么也降不了了”這種情況？這種情況就是屬于減肥平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是減肥過(guò)程中的一個(gè)重要時(shí)期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下來(lái)；如果你突破不了就只會(huì)停滯不前，也瘦不了。

    平臺(tái)期都有哪幾種？常見(jiàn)的有以下這些：

　　生理停滯期

　　因?yàn)槭裁矗焊鞣N減肥法

　　發(fā)生時(shí)間:月經(jīng)來(lái)前一周

　　發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減肥計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然減不動(dòng)，甚至重了0、5-1、5KG

　　低卡停滯期

　　因?yàn)槭裁矗捍蜏p肥法、低GI減肥法

　　發(fā)生時(shí)間:開始吃代餐后的2-3周后

　　發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

　　節(jié)食停滯期

　　因?yàn)槭裁矗菏卟藴p肥法、水果減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后2-3天-1星期左右

　　發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食計(jì)劃，但是即使吃得再少，磅上的數(shù)字也沒(méi)法減少。

　　蛋白質(zhì)停滯期

　　因?yàn)槭裁矗撼匀鉁p肥法、避免淀粉質(zhì)減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：1星期左右

　　發(fā)生狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)停滯期

　　因?yàn)槭裁矗哼\(yùn)動(dòng)減肥

　　發(fā)生時(shí)間：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃3星期-——1個(gè)月后

　　發(fā)生狀況：持續(xù)運(yùn)動(dòng)，卻不覺(jué)得體重有繼續(xù)下降的改變

　　藥物停滯期

　　因?yàn)槭裁矗菏萆硭幬?/P>

　　發(fā)生時(shí)間：因人而異

　　發(fā)生狀況：原本有規(guī)律持續(xù)性的體重下降停滯不前。

　　局部停滯期

　　因?yàn)槭裁矗焊鞣N減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前

　　發(fā)生狀況：全身看起來(lái)明顯變瘦，可是某些本來(lái)就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。

　　首先的問(wèn)題是為什么會(huì)有平臺(tái)期。我們都知道，減肥開始時(shí)體重下降非常快。個(gè)把月減3、5公斤很平常。我們先看看減掉的是什么，你就明白什么是平臺(tái)期了。

　　作為減肥常識(shí)，我們必須知道一克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量，脂肪中含水量很少，一般為12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量（9×1000×88%）。小體重女人減肥期的基礎(chǔ)代謝率不到800大卡。就是說(shuō)這個(gè)女生完全不吃飯的話，10天可燃燒掉1公斤脂肪.當(dāng)然小女生要吃飯，所以每天缺的能量一般在300大卡，這個(gè)能量缺口如果完全由脂肪供應(yīng)，一個(gè)月9000大卡，相當(dāng)于一公斤脂肪。就是說(shuō)一個(gè)月減一公斤。

　　為什么有些人能減5公斤呢？是因?yàn)闇p肥時(shí)，不僅脂肪減，肌肉也減，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白質(zhì)三份水，蛋白質(zhì)只占肌肉重量的25%，每克蛋白質(zhì)提供4大卡熱量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡熱量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉與脂肪共同提供能量，女生很快減掉大量體重。這個(gè)體重中還有額外的含水量的降低，主要是細(xì)胞液營(yíng)養(yǎng)物濃度降低引起的，你想，你不吃東西，細(xì)胞中的東西當(dāng)然少了。所以減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質(zhì)消耗。

　　平臺(tái)期開始了，首先，機(jī)體對(duì)肌肉開始加大保護(hù)力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細(xì)胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續(xù)下降，原先300大卡能量缺口，現(xiàn)在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時(shí)的表現(xiàn)就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點(diǎn)水就影響這個(gè)變化了。最糟的是，有些人這時(shí)反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒(méi)有能量缺口了。

　　平臺(tái)期的原因說(shuō)明了，現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)為什么反彈的速度非常快。你想，你節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太低，導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細(xì)胞液的濃度立刻提高，大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中，一天之內(nèi)你的體重就可增長(zhǎng)1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點(diǎn)，讓你口渴，多喝的水都進(jìn)入細(xì)胞了，體重反彈就更快了。不過(guò)你其實(shí)沒(méi)必要為此煩惱，因?yàn)檫@個(gè)反彈的體重不是脂肪。問(wèn)題就在于很多人拿體重來(lái)評(píng)估，反彈個(gè)3、4公斤之后就放棄了，結(jié)果減肥失敗。可以這么說(shuō)，減肥失敗主要是沒(méi)知識(shí)的后果。

　　那么如何突破平臺(tái)期？既然在平臺(tái)期肌肉被保護(hù)了，水分又難以繼續(xù)從細(xì)胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，減脂本來(lái)就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小時(shí)，相當(dāng)于消耗70克脂肪，堅(jiān)持30天，消耗2公斤脂肪，這才是實(shí)打?qū)嵉臏p肥。如果你沒(méi)開始大吃，走路必然是有效的，在體重相等的情況下，不會(huì)有個(gè)體差異，只要堅(jiān)持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小時(shí)就可每月減8公斤，不含水分的8公斤。這將是你身體脂肪的很大一部分。有個(gè)英國(guó)女孩就是這樣瘦的皮包骨的。其實(shí)每月實(shí)打?qū)嵉販p掉2公斤純脂肪已經(jīng)很快了，再快就威脅身體健康了。下面就教你對(duì)減肥停滯期說(shuō)bye-bye的妙招。

　　突破方法

　　生理停滯期：飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時(shí)以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料可以吃一些溫?zé)嵘眢w的補(bǔ)品，以利生理期順暢。

　　低卡停滯期：你一定要增加你的運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

　　節(jié)食停滯期：恢復(fù)正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結(jié)果只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。

　　蛋白質(zhì)停滯期：大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

　　運(yùn)動(dòng)停滯期：改變運(yùn)動(dòng)方式如果以前只是做一種運(yùn)動(dòng)，便試著換另一種新的運(yùn)動(dòng)做，或加入一點(diǎn)局部的肌肉訓(xùn)練。

　　藥物停滯期：配合飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃光是依賴減肥藥物而沒(méi)有施行飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃配合，那么減肥成效是很有限的。

　　局部停滯期：局部運(yùn)動(dòng)局部肌力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹）……每天堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有成果。