產后瘦身易中的7大圈套 你中了嗎？

　　產后瘦身是一種常見的產后的事情之一。那么對于產后媽媽來說，瘦身有哪些常見圈套呢?

　　產后減肥圈套1：產后立即運動減肥

　　產后立即做劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復變慢并引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4~6周后才可以開始做產后瘦身操，剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產后短時間內做產后運動情況會更加危險。

　　貼心建議

　　●如果是自然分娩，新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

　　●剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　●產后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

　　●產后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產后簡單恢復運動

　　1.呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

　　產后減肥圈套2：貧血還堅持產后瘦身

　　生育時失血過多，容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢，如果此時急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，很容易加重貧血的癥狀。

　　貼心建議

    新媽媽們產后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　產后減肥圈套3：生完孩子就節食

　　產后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加上新媽媽還擔負哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

　　貼心建議

　　無論孕期還是產后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　產后減肥圈套4：減肥急于求成

　　從中醫角度上說，產后出血容易導致氣虛和氣血不足，此時最需要調養身體、補充營養，絕對不可以不顧及身體，強行減肥。

　　產后減肥圈套5：產后服用減肥藥減肥茶

　　減肥藥主要通過減少人體營養吸收增加排泄量，達到減肥目的。同時，減肥藥還會影響人體的正常代謝。哺乳期婦女若服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　產后減肥圈套6; 便秘仍瘦身

　　產后水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而便秘不宜瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。

　　產后減肥圈套7：.哺乳期瘦身

　　哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好喂奶，因為哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳喂養，6個月后可以進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養，可在產后3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。　　 　　因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。

　　第一、減少熱量的攝取；

　　第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。一般上，產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣做月子文化，產婦要〝補〞4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補特補的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來。

　　另外，內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產后憂郁癥的人，由于長時間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。

　　產后減重基本原則

　　基本上，在產后的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的塑身運動)，并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多余的水分)。不要太過于心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減重計畫應該在產后4～6周(看身體復原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志。因此訂定一個合理可行的計畫，攸關減重成功與否。

　　以下幾點原則提供大家參考：

　　1、設定產后6～8個月回復原來體重。

　　2、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運動，互相砥礪。

　　4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

　　7、每天測量體重。

　　相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中。產后瘦身，產后怎么減肥，謹記上面的減肥誤區以后，可以通過一些動作強度適中的減肥運動來實現減肥的目的！