青少年減肥在發育期 快速瘦身3要點

　　青少年快速減肥方法有哪些？對于有肥胖癥的青少年來說，最健康的減肥方法就是不吃藥也能快速減肥。父母都希望自己的孩子過上優渥的生活，總是讓孩子多吃營養，特別是女孩子，很容易因為營養過剩，又缺乏運動，最終導致肥胖。　　

    現在青少年體重一般都過于超標，由于正事處于生長發育旺盛的時期，那么不減肥，或者是減肥方法不好的話，對青少年身體健康都是有危害的。那么適合青少年的有效的減肥方式有哪些呢？

　　青少年其實正事活潑好動的時期，對于青少年來說其實減肥很簡單，只要堅持就可以輕輕松松的減肥成功。但是持久地堅持是必不可少的。

　　青少年在上課時需要經常坐著，端正身體在椅子坐好，腳跟著地，只動腳尖，兩只腳尖交錯著往上翹，每天堅持15分鐘，是一個很好的方法。走路時腰挺直，有時候是可以原地蹦蹦跳跳的也可以很好的消化脂肪。每天多喝水、多運動、吃清淡點！只吃黃瓜和雞蛋，不要炒黃瓜涼拌雞蛋蒸煮，也是一個很好的辦法哦，晚上盡量不要吃，當然青少年正在發育期，父母要監督，讓孩子少吃。

　　現在年紀輕輕的孩子的脂肪肝的不再少數，過胖的體重會給孩子的生活健康帶來很大的不便，在平時的日常生活中，父母要起到良好的帶頭及監督作用，給孩子做一個好榜樣。在青少年瘦身中，女性青少年比男性青少年要注意更多，那女性青少年如何健康減肥呢？下面就一起來看看吧！

　　適量運動

　　很多女孩子都不喜歡運動，特別是在經期，由于身體不適就連動也不想動。醫生提醒，其實經期間做適量的運動，能幫助緩解腹痛。平常多做運動，不僅能預防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運動，減肥效果會更加明顯。

　　選對零食

　　很多女孩都喜歡吃零食，有時候嘴停下來就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實女孩子可以吃零食，但一定要選對零食，平?？梢杂檬卟怂麃泶媲煽肆Α⒐献?、薯片等高熱量的食物，這樣就能預防脂肪的堆積。

　　少飲含糖飲料

　　如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會增加罹患心臟病、糖尿病的風險，所以平常少飲含糖飲料。

    除了以上三個方面外，小編給青少年朋友們推薦三天的快速減肥食譜，讓你吃著享瘦！

　　青少年3天快速減肥瘦身——第一天

　　早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　青少年3天快速減肥瘦身——第二天

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

　　青少年3天快速減肥瘦身——第三天

　　早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯。午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

　　減肥理由：飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

　　溫馨提示：上述為肥胖的青少年推薦的3日快速減肥瘦身食譜，想要快速減肥瘦身的青少年朋友們可以試試，當然如果能配合運動效果會更好！燃燒體內儲存的脂肪，瘦身就在一瞬間！