抓住產后三個月瘦身黃金期 做辣媽之竅門

　　新媽產后由于不重視飲食和運動規律，新媽產后的身材會嚴重走形，新媽產后3個月是減肥的最好時機。新媽產后三個月如何減肥呢？產后肥胖帶來的危害也是相當大的，所以產后3個月如何減肥也變得相當重要！

　　雖然產后不宜立刻減肥，但適度的運動對新媽媽十分必要。自然分娩的媽媽，在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿等。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。剖宮產的媽媽恢復期要長些，拆線后一周才能適量地活動。產后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。

　　這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。產后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。在產后減肥的黃金期中，媽媽們不妨多多采用有氧運動，比如游泳、瑜伽等。除此之外，每天堅持健步行，配合仰臥起坐、俯臥撐、跨馬步等也是不錯的運動處方。

在此，小編先推薦一款產后瑜伽，能解決產后肥胖這個問題！

　　產后三個月如何減肥——產后瑜伽：門閂式

　　功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　產后瑜伽：動作要點

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　產后3個月如何減肥，一定要保證產后瑜伽運動的時間，除此之外一定要控制住飲食也是相當必要的，生產過后不宜盲目大補，大補不僅對身體沒有好處，還會堆積脂肪。其次，堅持母乳喂養也有減肥的奇效。據計算，媽媽每天制造的乳汁可以消耗掉大量熱量。最后，記得生產過后一定要綁腹帶，這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。

　　最后得記住，產后怎么減肥，除了掌握這些簡單的科學竅門以外，一定要有一個堅持的信念才好！