怎樣“馴服”自己的負面情緒？

　　你的老板很認可你的工作，你的配偶認為你很性感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對你充滿好感。但是，也還總會有一個聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自己是一個普普通通、了無生氣的人。

　　人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。

　　最新流行的能克服負面情緒的內觀認知療法

　　認知行為療法是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認知行為療法旨在通過兩種辦法幫助患者克服自我懷疑：要么改變伴隨自我懷疑的行為，要么挑戰那些通常并不正確的內心想法。

　　現在，第三種認知行為療法在心理學和自我提升圈子里流行開來。該療法主張對大腦中的一些判斷性思維只是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自己做出變化或者否認這些想法正當性更為有效的“馴服”方式。它就是——內觀認知療法。

　　“內觀”指“觀內”、“了解自己”、“凝視內心中的自我”之意。借用佛學“觀察自我內心”的方法，設置特定的程序進行“集中內省”，以達自我精神修養或者治療精神障礙的目的。內觀療法可以稱作“觀察自己法”、“洞察自我法”。

　　內觀認知療法包含的內容

　　這種新的心理學療法注重內觀——把越來越多的注意力放在當前狀態。其中的一條關鍵原則就是敦促人們不要去想那些只能讓自己更痛苦的負面的事情。

　　內觀療法的目的之一是讓你認識到這些批判性想法的確是你自我創造出來的故事。它們未必是真實的，但是自有其后果。如果你與這些想法保持一定距離，那么你就能發現可以有不同的應對方法。

　　給予自己一些同情也是新的內觀療法的重要組成部分。給自己一段空閑的時間——不是讓你蜷縮在床上或是呆在家里，而是你可以利用這段時間更好地接觸外部世界。