熱身運動到底做多久才最合適？

　　一般認為，熱身運動可以使運動員的肌肉升溫，加快其攝氧速度，并且促進肌肉的無氧代謝能力，提高肌肉的潛能，最終提高運動員的成績。長久以來，人們都是這么認為的，也是這么做的。但是很少有人想過，熱身運動到底做多久才最合適？在開始訓練前，是否真的有必要完成令人筋疲力盡的一到兩個小時熱身運動呢？

　　當Tomaras在觀看一場自行車賽的時候，這位來自加拿大Calgary大學的科學家注意到了這些問題，并對傳統的運動前熱身方式提出質疑，他認為過大強度的熱身很有可能適得其反，對提高運動成績并無幫助。

　　為了驗證他的想法，Tomaras開展了一項試驗。首先他設計了兩種不同的熱身方案：傳統方案和簡化方案。傳統的方案包括20分鐘強度逐漸遞增的自行車運動，目標是使運動員的心率達到其個人峰值心率的95%，隨后緊跟間隔8分鐘的4個沖刺運動。而簡化的方案則輕松的多，受試者只需完成15.5分鐘強度遞增的自行車運動，目標心率達到峰值的70%，隨后緊跟一次沖刺運動就可以了。為了完成測試，Tomaras找來10個訓練有素的場地自行車運動員，讓他們分別完成以上的兩種熱身方案后，再完成一組30秒的Wingate測試。Wingate測試是一種在固定自行車上完成的體能測試，目標是了解受試者的峰值無氧運動功率，以便了解其無氧運動能力。完成測試后，分別抽取了受試者的血樣，以監測血清乳酸的濃度。

　　試驗結果表明，受試者完成簡化熱身方案后參加Wingate測試的成績顯著高于完成傳統方案之后。簡化方案后的測試峰值輸出功率較傳統方案后的提升了6%，而前者的測試后血清乳酸濃度則較后者顯著降低。Tomaras表示，6%差距看似不起眼，但是對競技體育選手來說，一點點差距也許就意味著和金牌失之交臂。他進一步提議，以厭氧運動為主的競技體育都應該擯棄過于漫長、令人筋疲力盡的熱身運動，改為使用更簡短、更高效的簡化版熱身運動。

　　Tomaras的研究告訴我們，過長時間、過于疲勞的熱身運動不僅不能完全激發運動員的潛能，反而增加運動員體內的乳酸積聚，使他們更易疲勞。不過他的研究并沒有解答我們的問題，或者說是提出了更多新的問題：熱身真的是越短越好嗎？還是說存在最適合的熱身時間，過長或過短都不能完全激發運動員的潛能？不同的運動項目是否都適合短時間的熱身？目前對于運動前熱身的相關研究還很少，而研究合適熱身時間的更是鳳毛麟角。Tomaras的研究為我們開拓了新的視野，雖然還留給我們很多問題沒有解決，但他至少告訴我們，熱身運動未必是越長越好。