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            疲勞
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            奧運注定很煎“熬” 這樣hold住健康

            2012-08-03 02:19:30      家庭醫(yī)生在線

              現(xiàn)在正值倫敦奧運會期間,白天上班沒有時間看,所以很多人晚上看奧運。熬夜看奧運,勢必影響到人們正常的休息,給健康帶來隱患。

              奧運注定很煎“熬”

              Don't

              死扛

              半夜3點的比賽,偏要裝巾幗豪杰從白天硬撐到后半夜,當真沒必要。專家建議如果有機會不去熬通宵,保證一個睡眠周期就要比零睡眠死扛強得多。最短的可進入深層睡眠的休養(yǎng)周期大概2.5~3小時。

              泡面

              比奧運現(xiàn)場歡呼聲更真切的是肚子的吶喊,但并不代表你過分生猛不是女人,強制身體在夜間保持清醒,就是導致細胞能量的加速消耗。要補充熱量是一定的,泡面!單身和非單身終于和諧統(tǒng)一了,但油脂過高會同時加大代謝負擔,還是選擇能瞬間提供熱量的單糖美食比較可行,比如水果和蜂蜜水。

              咖啡

              牛津大學的一項研究發(fā)現(xiàn),如果你大半夜一杯黑咖啡下肚,迎接你的是未來12小時的血壓升高,犯心臟病也不是沒可能。你期待解救你于“困”苦的咖啡因會無情地麻痹神經(jīng)系統(tǒng),徹底顛覆生物鐘造成內分泌紊亂。

              甜食

              暫不說它有多發(fā)胖,單是它對維生素B族的大量消耗就真該距它千里!維B不達標的同學經(jīng)常會出現(xiàn)惡性循環(huán)的疲勞感,能量越補越困頓。

              涼水澡

              這是很多男生繼干杯咖啡之后另一種效果不錯的提神方法,但也可能大半夜被涼水激著。英國醫(yī)學專家提醒各位,夜間血液較白天更黏稠,瞬間的低溫刺激導致微血管緊急收縮,這對咱那顆小心臟就有點不厚道了。而且中醫(yī)也不認同這招,因為夜間冷水澡反而讓體內聚集更多熱量,愛上火。

              啤酒

              歐洲杯時,據(jù)說球迷將大排檔老板送上了發(fā)財致富的道路,他們吃毛豆、喝啤酒、啃麻小、看球賽,一呆就是一晚上,奧運會更甚。哥們兒完全是用生命在喝酒,夜里空腹,酒精以最高額度被腸胃吸收,不但傷胃,還會加劇疲勞,讓你熬得很艱辛。

              YES

              喝粥

              經(jīng)常熬夜,適當補充夜宵是有必要的,“粥品是首選”,豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類,可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節(jié)失眠,加山藥益氣,加花生、桂圓補血益氣。

              維生素A

              熬夜容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能保護眼睛。

             

            (責任編輯:陳添許 )

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