歲末吃撐怎么辦？ 五招讓腸胃“休息”

　　腹脹痛是一種因?yàn)槊洑庖鸬母雇矗蛞话闶沁M(jìn)食過(guò)多和過(guò)快，因?yàn)闊o(wú)法有效排出過(guò)多氣體，就可能引起脹痛，也就是人們常說(shuō)的“吃撐了”。一起了解一些如何應(yīng)對(duì)吃撐這種事!

　　一、刮痧

　　刮痧可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃功能，有助于改善便秘癥狀。下面介紹的是治療便秘的刮痧方法。刮痧前準(zhǔn)備選用有醒腦開竅作用的白花油等作為刮痧潤(rùn)滑油。

　　刮痧步驟：

　　1、刮背脊部膀胱經(jīng)腰骶段，大腸俞刮至出痧。刮督脈腰陽(yáng)關(guān)至長(zhǎng)強(qiáng)至潮紅或至出痧。

　　2、刮肚臍兩側(cè)天樞、大橫穴至出痧。

　　3、刮上肢部支溝、手三里穴。

　　4、刮下肢部足三里至上巨虛。

　　治療時(shí)間每次15至30分鐘。

　　二、服用嗜酸菌

　　消化不良型脹氣可用嗜酸菌來(lái)改善，因?yàn)槿狈@些良性菌是最常見的消化不良因素。打開10粒膠囊服用，或使用一湯匙的粉末配方。對(duì)乳晶過(guò)敏者，可改用不含牛乳的制劑。嗜酸菌也是頗安全的灌腸劑，開始你可能感到輕微的不適，不過(guò)大約1小時(shí)后即可乎息。

　　三、洗澡

　　洗澡會(huì)讓人體消耗能量，加快人體消化。因而，吃撐后，可以洗個(gè)澡，這樣不會(huì)那么難受。如果身體能承受，且有冷浴的習(xí)慣，可以洗冷水澡。游泳也可以，但萬(wàn)不可運(yùn)動(dòng)太激烈。洗澡的時(shí)間比平時(shí)稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，洗后靜坐或是慢慢散步。

　　就餐時(shí)喝了大量啤酒、可樂(lè)、碳酸飲料等充滿大量氣體的酒水，往往導(dǎo)致飽撐，且比較難受，特別是那些腸胃功能不正常的人。這種情況，往往泌尿和排汗更容易緩解飽撐。排汗可以開空調(diào)等室內(nèi)升溫，出了一身汗，然后再洗澡即可。如果要雙管齊下，還可以服螺內(nèi)酯等利尿藥物促進(jìn)排尿。

　　四、運(yùn)動(dòng)

　　雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助消化，但是，吃撐后千萬(wàn)別在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，特別是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則很容易損傷腸胃的。要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解飽撐，至少要在餐后1小時(shí)。可以采用站立彎膝，具體如下：雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力。保持該姿勢(shì)5-20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4-7次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　五、喝水

　　喝水能促進(jìn)消化，因而不少人在吃撐后，往往用喝水的方法來(lái)緩解撐肚。但是，這種方法不可亂用，要知道，水喝多了也是能喝撐的；另一方面，如果吃進(jìn)去的是大量干燥壓縮食物，再大量喝水，很容易導(dǎo)致食物在消化道里膨脹，那樣會(huì)更難受，甚至?xí)p傷腸胃。

　　此外，吃撐還應(yīng)該選擇較清淡的飲食，盡量少喝冷飲，不要吃得太飽，少吃那些難消化的東西，例如糯米飯，或是糯米類制品等難消化(消化食品)的食物、甜食、柑橘等，同時(shí)，也應(yīng)該避免吃進(jìn)大量的肉類。