美麗從春開始 女性早春健康手冊

　　春季氣候反復無常，女性隨著年齡的增長，身體狀況也不斷在改變，越來越不允許對身體再放任。透支體力了，稍不注意自我保健，就會出現“亞健康”狀態。因此，女性要善待自己的身體！

　　PART1--女性特有健康的隱患提示

　　1. 乳房有壓痛感。如果用手掌輕按痛點發現小硬塊，應警惕乳腺增生或腫瘤。

　　2.下腹部突然隆起，用手掌觸摸時有堅實感，應警惕有患卵巢腫瘤的可能。

　　3.永遠的經痛。子宮內膜異位癥，卵巢囊腫、宮頸息肉或盆腔炎癥都會引起經痛和加劇經痛。

　　4.時而尿頻、尿急、尿痛，這是急性泌尿系統感染的常見癥狀。

　　5.背部經常性疼痛。骨質疏松也會引起背痛，而如果子宮內膜組織異位，也會引起背痛。

　　PART2--女性春季應該加強鍛煉

　　1.春季女性容易缺乏運動。

　　女性經常會推說沒有時間，其實有規律的運動正是節省時間的一種方法，因為運動會給你增添更多的精力，幫你減輕壓力，降低患病的幾率、促進身體的全面健康，而且還可以保持體形。

　　2.關心肌肉和韌帶。

　　女性30歲以后，由于腰骶椎間盤開始退化，因此腰、背、腿部肌肉游走性疼痛是常見的疾病。長期伏案工作、體育鍛煉時間減少，坐、站姿不當，都會導致腰背的骨與肌肉勞損、踝關節韌帶強度減弱。應該注意改善局部血液循環，減輕慢性骨與肌肉、韌帶疲勞的程度。

　　PART3--加強保暖

　　早春時節，氣溫逐漸回升，有時候還會出現特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”，大街上隨處可以看到很多穿短裙的時尚女性，為了40歲以后的健康著想，我們還是應“風度”“溫度”兼顧，不要過早把身體暴露在寒風之中。傳統養生保健中“春捂秋凍”的觀點是源于生活實踐而千真萬確的。

　　PART4--早春飲食養生四大核心原則

　　1、多吃新鮮、黃綠色蔬菜

　　冬季蔬菜品種較少，人體攝入的維生素相對不足，春季應多食用新鮮、黃綠色蔬菜，如：春筍、韭菜、菠菜、薺菜、茼蒿、芹菜、香菜、胡蘿卜等。

　　2、每天保證飲水的充足

　　約1200毫升，尤其注意晨起的第一杯溫開水。

　　3、保證大便通暢

　　早上5點-7點是大腸經（中醫經絡）工作的時間，此時腸道活動最頻繁，起床后喝杯水，活動一下就會有便意。所以，一定要有規律的作息時間。另外還要在膳食中增加膳食纖維的攝入以預防便秘。如：粗糧、雜豆、芹菜、木耳等。

　　4、增加蛋白質的攝入

　　經過一冬天的脂肪儲備，在春天要減少脂肪的攝入，增加優質蛋白的攝入，適當多吃一些如豆類及其制品、魚類等。

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