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            駝背
            掛號(hào)科室:骨外科 同類疾病:強(qiáng)直性脊柱炎軟骨發(fā)育不全黏多糖貯積癥Ⅱ型黏多糖貯積癥IH型黏多糖貯積癥Ⅶ型

            久坐傷身 OL巧用椅子改坐姿

            2013-04-30 17:18:40      家庭醫(yī)生在線

            對(duì)于長(zhǎng)期做在辦公室的人群來講,日常運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為“奢侈品”。不少人長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)而出現(xiàn)腰酸背痛情況,韓國(guó)“nanapi”網(wǎng)站最近介紹了坐著時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)和鍛煉方法,不僅可以矯正坐姿,還能鍛煉腿部及臀部肌肉。辦公室白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)期久坐,很容易導(dǎo)致身體骨骼疾病,不經(jīng)意蹺起的二郎腿,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。想要改善身體狀況,試試改變坐姿。

            挺背收腹,不靠椅面

            如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

            膝蓋間夾張紙

            許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘,腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感,堅(jiān)持每天做,一周下來就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。如果不能保證總是兩腿并攏,可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,循序漸進(jìn),直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng),鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛煉效果會(huì)更好。

            此外,坐著時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側(cè),從大腿根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。

            (責(zé)任編輯:tianxu )

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