女人比男人更容易便秘 中醫支招調理便秘妙招

　　受訪專家：廣東省第二中醫院消化內科副主任中醫師 張倫

　　俗話有說：“便秘不是病，解不出來真要命”。風靡日本的世界級衛生專家光岡知足教授認為，幾乎半數二十歲以上的女性正深受便秘之苦，膚色暗沉、斑點沉積、粉刺不斷……甚至難以減掉的肚腩和日漸煩躁不安的情緒，不僅侵襲女性的容貌，也在損害身體的健康。那么應該辦呢？本期家庭醫生在線特地邀請廣東省第二中醫院消化內科副主任中醫張倫，為各位女性朋友講解如何正確調理便秘。

　　怎樣才算便秘？便秘不是你說了算

　　醫院門診上，經常可以看見不少女性朋友緊張詢問醫生：我兩三天沒有大便了，是不是屬于便秘？張倫副主任說，其實便秘不是隨便就可以界定，也不是你個人覺得便秘就是便秘，從通俗意義上來說，一周大便次數少于2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便干結，排便困難有痛感，才可視為便秘。不過這個定義也要區別對待。

　　“一個女性，有良好的排便習慣，平時習慣2-3天才排便一次，大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那么就不應認為是便秘；一個女性，平時習慣一天一次排便，但是受飲食、生活不規律等因素影響，變成2-3天一次，而且排便困難，出現便血，甚至痔瘡，這種情況才應視為便秘。”張倫副主任進一步解釋。

　　通常，一個成年人一次排便量大約在100~300克之間，排便量越多，對健康越好。健康優質的大便味道，味道不會太重，狀態是半沉半浮，表面含有較多的纖維質，香蕉狀、牙膏狀大便是健康的“金條”象征。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非要堅持一天一次，一次要多少克。

　　女人比男人更易便秘？生理構造影響

　　有資料顯示，大約有1/4的成年人在三個月內曾發生過便秘，其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發病率有上升趨勢。這是為什么呢？為什么女性便秘發病率比男性高，張倫副主任解釋，這主要是生理構造上的差別，女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。在月經周期，孕育和妊娠期間，因為激素的變化，子宮也會跟著變化，在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，妊娠時胎兒壓迫等，使排便時力量相對不足，導致女性可能比男性更容易出現大便性狀改變的原因，因而容易產生便秘。

　　在中醫上來說，女子以血為先天，女子因為各種原因導致血虛后，陰虛不足不能滋潤腸道，所以會容易便秘。“女性特有的生理是造成青年女性易便秘的原因之一，因為女性經期時黃體生成素具有抑制大腸蠕動的功能，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩，月經期前更容易出現便秘。”張倫副主任說。

　　另外，女性不好動，身體缺乏運動后引起腸胃功能及腸胃肌肉的松弛，本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性，也是造成女人比男人更易便秘的重要原因。

　　女人該如何正確調理？飲食調養最佳

　　在網上有不少關于改善便秘情況的偏方，比如說隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等。可是，往往同一個方子用在不同人身上，效果并不一樣。是服用的量不夠嗎？還是服用的時機不對？張倫副主任指出，這些偏方都是人們比較通俗的認識，但是必須要根據每個人的身體體質對癥下藥，從養生的角度來講，必須辨體思養。“比如說吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而會不舒服；還有喝蜂蜜，蜂蜜雖有潤腸通便的作用，但是適合陰虛和腸燥的人，如果便秘者有胃炎等問題就不是很主張喝蜂蜜。”張倫副主任特別強調指出，如果方法不對癥，不但起不到作用，還可能加重便秘的情況。

　　那么應該怎么正確調理呢？張倫副主任說，調理便秘要看個人具體情況，如果是長期便秘者，需要上醫院進行系統檢查，找出便秘的原因后，以中醫調養為主，飲食為輔；如果只是短期便秘者，那么不妨可以從這三個方面上入手：

　　1、飲食上：多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進結腸的排便運動。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長纖維蔬菜和谷物和豆類之中，美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；盡可能少吃精制面粉和細糧食品；少吃肉，研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。

　　2、運動上：久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫學研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業女性應利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，

　　最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

　　3、生活上：保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時，更應注意放松身心，很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。

　　最后，張倫副主任提醒，便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事，不要忽略處理，當然，也不要一出現便秘問題，就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤腸茶易造成結腸黑變病；而美容院真正的洗腸，只是用高壓洗一部分，對腸道沒有真正的好處，反而壓力太高可能會對腸黏膜造成一定的損傷，千萬要謹慎。

　　張倫副主任為家庭醫生在線網站推薦四款調理便秘食譜：

　　1、黃芪玉竹煲兔肉

　　黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調味服食。

　　提示：適用于氣虛便秘，可補氣潤腸。

　　2、首烏紅棗粥

　　何首烏30克、紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎服取藥汁，再與紅棗，粳米共煮成粥，粥成入冰糖，溶化后服食。

　　提示：適用于血虛便燥。

　　3、雞薯羹

　　雞矢藤15克~30克，白芯番薯200克（切細），煎水，加適量片糖服用。

　　提示：白芯番薯的纖維含量更高。

　　4、黃芪筍殼魚湯

　　黃芪10克~20克，黨參15克~30克，黑芝麻12克~24克（布裹），玉竹15克~30克，陳皮5克，筍殼魚100克~150克，煲湯。

　　提示：適用于氣虛變燥，津液不足之便秘。

　　專家資料：

　　張倫，廣東省第二中醫院消化內科副主任中醫師，醫學博士，全國第四批名中醫繼承人。畢業于廣州中醫藥大學，從事臨床工作10余年，專攻中西醫診治胃腸功能性疾病及肝膽疾病，如功能性消化不良、慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎、反流性食管炎、膽汁反流性胃炎、消化性潰瘍、腸易激綜合征及潰瘍性結腸炎等消化內科常見病，尤其擅長中醫藥治療慢性乙型肝炎、各型病毒性肝炎、乙肝后肝硬化及酒精性肝硬化等為主攻方向。

家庭醫生在線（www.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238