九個(gè)習(xí)慣六款食譜 讓你一覺(jué)到天亮

可能是睡眠習(xí)慣不當(dāng)、可能是拖延癥、可能是身體狀況欠佳，一些女性會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間睜著眼睛睡不著、白天不想起床、一睡午覺(jué)起不來(lái)的情況。是藥三分毒，大部分姑娘們不想依賴藥物解決睡眠問(wèn)題，那么不妨把握以下下面的九個(gè)睡眠習(xí)慣和六款營(yíng)養(yǎng)飲食食譜，讓你一覺(jué)睡到大天亮。

一、女性容易失眠的特殊原因

女性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會(huì)增高，而黃體酮卻會(huì)缺乏，這種情況常常可引起性激素之間的不平衡。這也就是為什么有“女人大姨媽來(lái)了不要去惹”的說(shuō)法。

在月經(jīng)期間，女性還會(huì)出現(xiàn)胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對(duì)各種刺激過(guò)敏等癥狀。除此之外，還與女性所受的文化教育、傳統(tǒng)的倫理道德教育影響有關(guān)。

一般而言，女性的性格趨于內(nèi)向，情感更為豐富，對(duì)情感的體驗(yàn)也更為細(xì)膩、敏銳。所有這些，都是造成女性易失眠的原因。

二、女性十個(gè)睡眠好習(xí)慣

1、不要強(qiáng)迫自己入睡

如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡著的”“人為什么會(huì)睡著”這樣你就別想睡著了。

2、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。反正看鐘也無(wú)濟(jì)于事，早早睡著才是解決辦法。

3、不要睡過(guò)頭

不要因?yàn)橥砩蠜](méi)事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難入睡。同理周末補(bǔ)眠也是不科學(xué)的喔。

4、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

5、避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長(zhǎng)久看來(lái)，酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。而且醒來(lái)的頭痛反而會(huì)讓你精神更差。

6、睡覺(jué)前先暖身

睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。夏天女性不要貪涼沖一個(gè)冷水澡就上床睡覺(jué)喔。

7、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺(jué)，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)發(fā)生什么。如果午休沒(méi)有節(jié)制或時(shí)間不對(duì)的話很可能睡到傍晚，這樣夜晚就徹底別想睡了。

8、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對(duì)睡眠也有好處。

9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺(jué)與性生活有關(guān)

不要吃東西、看電視或者在床上看書(shū)。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺(jué)的地方，這會(huì)讓你睡不著覺(jué)。這也吃飯時(shí)不要看電視是一個(gè)道理。

三、女性六款助眠食譜

1、酸棗仁湯

做法：取酸棗仁三錢(qián)搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時(shí)服用。

作用：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯

做法：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、養(yǎng)心粥

做法：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

作用：這道粥品對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

4、桂圓蓮子湯

做法：這道做法很簡(jiǎn)單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

5、靜心湯

做法：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

作用：可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

6、安神湯：

做法：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。

作用：可以安神寧氣，同時(shí)可以起到補(bǔ)血的作用。

上述6道粥品都是很容易操作，并且長(zhǎng)期使用會(huì)起到一定效果哦！擁有好睡眠是著急不來(lái)的，睡前拼命想“我要睡著”反而會(huì)起到反效果。放松心情，平時(shí)注意培養(yǎng)正確睡眠習(xí)慣才是正道。