自制果汁減肥妙方 喝出營養和美麗

女孩子們大多不喜歡運動，但是又渴望自己有好身材，如果能從好吃的入手減肥，想必是很樂意的，下面便為您介紹自制減肥果汁的做法，每天堅持喝下來，對瘦身很有幫助喔！

一、瘦身果汁搭配推薦

1、橙子+胡蘿卜

美容除斑、降低膽固醇。注意：最好分開榨汁再合飲。

2、西紅柿+芹菜+檸檬汁

芹菜具有減肥消脂的作用。檸檬富含維生素C，能促進消化吸收，減少脂肪堆積。

3、獼猴桃+蘋果+薄荷葉

調養肌膚、滋潤美白，減少皺紋產生。

3、蓮藕+西瓜

防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮膚干燥、毛發干枯、大便秘結等癥候。

5、木瓜+蜂蜜+橙汁

適合體力不足、消化不良、便秘、腸胃弱者飲用。

6、獼猴桃+胡蘿卜+蘋果+蜂蜜+檸檬

供給腦部及神經活力；預防貧血、眼疾、氣喘、糖尿病；凈化血液，美化肌膚；幫助毛發發育。注意：胡蘿卜最后放。

7、芹菜+胡蘿卜+蘋果

預防及穩定高血壓及血管硬化。注意：最好分開榨汁再合飲。

8、芹菜+蜂蜜

清熱解毒，養肝滋陰，降血壓。

9、芹菜+西紅柿+蜂蜜

適合男性、慢性病患者、女性、工作疲勞者飲用。可預防血管硬化、除煩安神、幫助入眠；預防癌癥，強精、健胃；可改善過敏體質。

9、胡蘿卜+蘋果+蜂蜜

適合兒童、視力較差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等飲用。有增強抵抗力、改善皮膚粗糙；預防眼疾、癌癥、慢性病；強壯骨骼、保護牙齒的作用。

10、黃瓜+檸檬+橙子+胡蘿卜+蜂蜜

美容，可使皮膚柔細光滑。注意：黃瓜、胡蘿卜含豐富維生素c生化酵素，應該最后加入。

11、芹菜+西瓜+蜂蜜

強心、利尿、消腫；消除疲勞，幫助消化；預防種脈硬化、高血壓。

12、西柚+菠蘿+蘋果+檸檬+蜂蜜

適宜曬后皮膚保養。

13、芹菜+萵苣+菠蘿+蘋果+檸檬+蜂蜜

適合女性、男性、精力不足、熬夜工作者飲用。預防雀斑、日曬、皮膚粗糙具良好美容效果；增強精力、安定神經、對失眠有效。

14、西瓜+黃瓜+蜂蜜+檸檬

利尿解熱、凈血、調節身體機能，適合腎臟機能不佳、易水腫者飲用。注意：黃瓜最后放。

二、瘦身果汁食譜

1、番芹檸檬汁

材料：番茄200克，西芹半根，檸檬汁兩大匙。

做法：將番茄和西芹切塊，全部放入果汁機中打汁。

減肥功效：番茄的營養價值極高，而且熱量又低，是減肥食譜上的“常客”之一。檸檬酸是促進熱量代謝的重要物質，它促進腸道蠕動的功能也常被減肥的人作為輔助飲食用。

2、葡萄柚優酪乳

材料：葡萄柚半個，優酪乳一小瓶。

做法：將葡萄柚半個擠出果汁，連同果肉，加入優酪乳即可。

減肥功效：優酪乳在腸道里可以產生好菌，幫助清除宿便；葡萄柚含有大量的維生素C，并能預防感冒。宿便清除后，可以瘦小腹，有效瘦腰。

3、奇異果生菜汁

材料：生菜50克，白菜100克，奇異果1個，檸檬1/4個。

做法：將生菜撕成小塊，白菜切成塊，奇異果和檸檬去皮后切塊，全部放進榨汁機中榨汁。

減肥功效：奇異果富含維生素C和纖維素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。減肥時要挑選熱量低的蔬果來做果汁，許多水果的糖分很高，所以不能放太多。

4、西紅柿芹菜汁

材料：西紅柿1個，芹菜100克，檸檬汁1大匙，冷開水適量。

做法：西紅柿切小塊，芹菜切段，然后加入冷開水一起放入榨汁機。等榨成果汁過濾后，再加入檸檬汁即可。

減肥功效：西紅柿芹菜汁具有解毒及強化肝臟的作用，糖尿病患者或減肥的人很適合在飯前食用西紅柿，飯后吃則可改善消化不良，但胃功能較弱的人不宜多吃。

5、酸甜綠茶蔬果汁

材料：百香果2個，愛玉1湯匙，綠茶500㏄

減肥功效：綠茶本身就具有利尿、消水腫的特性；百香果可以增加口感的豐富層次；愛玉低熱量又能夠滿足口腹之欲，是夏日絕佳的點心好選擇。

6、鳳蘋蒟箬蔬果汁

材料：芹菜50克，蘋果1/2顆，鳳梨半碗，蒟箬，（酌量脫脂鮮奶1瓶）

減肥功效：高纖的芹菜與蒟蒻，能增加飽足感；蘋果富含果膠，能幫助排便順暢；鳳梨能幫助消化，使熱量不易囤積在體內；加入適量的脫脂鮮奶，可以為蔬果汁的美味程度加分。

7、養顏蘆薈蔬果汁

材料：蘆薈1湯匙，紅蘿卜100克，柳丁1顆，檸檬1顆，蘋果1/4顆

減肥功效：紅蘿卜具有維他命A，能保護肌膚表皮；加入柳丁和檸檬，可以掩蓋紅蘿卜獨特的氣味，就算是不敢吃紅蘿卜的人也可以安心飲用；蘋果富含果膠，能幫助肌膚恢復彈性。

8、多C優酪蔬果汁

材料：奇異果2顆，芭樂1/4顆，大番茄2顆，低脂牛奶或優酪乳1瓶，（酌量蜂蜜調味）減肥功效：芭樂與奇異果，都含有豐富的維他命C，能預防黑色素的形成；加入蔬菜大番茄，與純水果汁相比，熱量相對降低，使血糖上升速度不至于過快；蜂蜜富含維他命B，適量加入蔬果汁調味，使口感更加美好。

三、正確喝果汁的方法

1、一天一杯即可。不要因為冰箱冷凍后的果汁冰涼而在運動后猛喝。

2、早上喝最佳。當成飲品配早餐喝也非常不錯。

3、蔬菜與水果比例=2：1。不要因為不喜歡蔬菜就只喝水果汁。

4、無糖為佳，用糖須掌握原則。一般人可用蜂蜜，口味尤佳。減重中采用代糖。糖尿病患無糖，并注意飲用份量。如果放太多糖就和外面出售的不健康的飲料沒有兩樣了。

5、不要濾渣，一起喝。蔬菜和水果的渣也含有豐富的維生素。

6、馬上喝，不要存放。水果蔬菜都是不能久放的，那么果汁也是啦。

蔬菜和水果搭配的果汁既好喝又營養，在夏天還可消暑，女性朋友們不妨堅持喝，并且每日換不同的搭配，一定能對瘦身起到好效果。