美麗吃出來 秋季瘦身不可不吃的16種食物

想要不節食、不運動瘦出美麗嗎？讓我們一塊在秋高氣爽的天氣里吃出苗條身材吧。以下16種食物有助瘦身：

1、雞蛋

雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一，作為早餐尤其有助減肥。一個均衡的營養早餐可以讓你有一個良好的開端。攝入足夠的蛋白質，有助于加快你的新陳代謝、增加飽腹感，能有效避免饑餓感的產生。

2、柑橘類水果

柑橘類水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘類的食物，能幫助人控制食欲、有效地控制食量。另外，柑橘類水果富含維生素C，其含量更是蘋果、梨等水果的3-5倍。它們所含的豐富的膳食纖維、特殊果酸、氨基酸更是能夠調節人體的新陳代謝，有非常強大的減肥功效。

3、冬瓜

冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營養成分，經常食用能有效阻止淀粉或者糖類轉化成脂肪，有助減少體內脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便秘、減少食量等等作用，實在是非常理想的減肥圣品。

4、低脂酸奶

低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪的健康組合。另外，酸奶不僅非常美味，還含有大量的鈣質，能幫助你加快體內的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達到更好的健康減肥效果。

5、西蘭花

西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質，它還是膳食纖維的極好來源。1杯西蘭花只含31卡路里的熱量，這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身，還能有效減少患乳腺癌的風險，是女減肥食物的最好選擇。

6、鮭魚

鮭魚含有豐富的ω- 3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎癥和患心臟病的風險。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩定血糖水平，降低你的食欲，對減少熱量攝入有很大的幫助。

7、菠菜

菠菜不僅是熱量極低的食物，還含有豐富的維生素、維生素A、錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的重要營養素，對保持均衡飲食有很大的幫助。迷戀大力水手的你，也開始明白菠菜帶來的神奇力量了吧？

8、全谷類食物

燕麥、大麥、全麥和藜等都是全谷類食物的代表。全谷物含有多種纖維素，能大大增加你的飽腹感，且它的卡路里含量也較低，是代替主食和白面包的最佳選擇。另外，燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦！

9、漿果

營養美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。

10、豆類

豆類是蛋白質和膳食纖維的重要來源。它所含的可溶性纖維有助穩定血糖水平，可以有效避免暴飲暴食的情況發生。另外，經常食用豆類食物還能調節體內的胰島素，對減少脂肪堆積有很大的作用。

11、竹筍

竹筍中除了含有豐富的蛋白質和多種維生素之外，它本身的膳食纖維更是尤為豐富，因此可以確保加速腸胃的蠕動，讓體內的廢物快速地排出消化，從而輕松解決便秘，達到輕松瘦身的功效。

12、蓮藕

蓮藕中含有豐富的碳水化合物和各種維生素等物質，這樣就可以加速身體的代謝作用，將積聚在體內的廢物快速地排出體內，這樣就可以減少脂肪囤積的機會。

13、辣椒

辣椒中辛辣的味道是一種刺激性極強的食品，當這種食品被人們攝取的時候，腸胃就會因為受到強烈的刺激作用而加速蠕動的速度，并且還會讓消化液的分泌量也隨著刺激而增加，可以讓脂肪快速地被消耗，達到良好的瘦身效果。辣椒通過一定的刺激作用來輕松地甩掉脂肪

14、胡蘿卜

胡蘿卜有很強的消化功效，可以將體內的脂肪快速排出，這樣就可以輕松地打造一個窈窕的身材。

15、栗子

栗子雖然是一種干果食物，但是卻含有很好的碳水化合物，這些碳水化合物恰好可以加快身體脂肪的消化，并且可以幫助促進代謝的作用，因此對整個塑造身形有良好的功效。而且，栗子很容易會讓人有飽足感，因此可以有效地抑制著人們的食欲，減少MM的進食量，這就起著良好的減肥效果。

16 、紅薯

紅薯之所以可以幫助瘦身，這主要與紅薯中豐富的纖維素有著密不可分的關系。事實上，紅薯中的淀粉成分非常豐富，但是紅薯中的纖維素卻可以讓消化功能加快，從而可以快速地將淀粉消耗掉。另外，紅薯中的果膠成分也同樣是十分豐富的，而紅薯里面的這些果膠恰巧可以阻止將體內的糖分轉化為脂肪，這樣就可以減少脂肪的生成和囤積在身體的機會

吃出美麗，吃出自信。不必再為日漸突出的小肚腩遮遮掩掩，瀟瀟灑灑的開懷大吃吧。