警惕九大睡眠誤區(qū) 女性更美麗健康

 睡眠對(duì)女人很重要，因?yàn)槌渥愕乃卟粌H是美容的關(guān)鍵，還是防癌的基礎(chǔ)。但現(xiàn)代女性經(jīng)常失眠，除了有工作壓力以外，還有的是來(lái)源于睡眠的壞習(xí)慣。下面就是我們常忽略的睡眠誤區(qū)，女性們要注意警惕！

一、睡眠很重要：細(xì)胞在夜晚癌變

人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化。有專(zhuān)家指出：夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。

睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。

二、睡眠應(yīng)警惕的誤區(qū)：

1、睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)催睡

數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

2、帶胸罩入睡

胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來(lái)疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。

3、露肩而睡

有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

4、為熬夜儲(chǔ)存睡眠

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無(wú)益的。

5、相對(duì)而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

6、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營(yíng)養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。

7、在床上思考事情

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺(jué)或做愛(ài)。不要在臥房做太多其它的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問(wèn)題的場(chǎng)所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

8、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

9、平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺(jué)，就能把體力補(bǔ)回來(lái)

再也沒(méi)有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺(jué)，下午才起床，你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請(qǐng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊”。

三、正確的睡覺(jué)方式

1、頭朝南或朝北睡眠

這是地磁對(duì)人體的影響。如果人體長(zhǎng)期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。

2、右側(cè)臥最好

睡眠以側(cè)臥位為主，多取右側(cè)臥位，少配左側(cè)臥位，身體自然屈曲，適當(dāng)配合仰臥位。右側(cè)臥位，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使內(nèi)臟腑保持自然位置，有利于消除疲勞和保持氣道及血絡(luò)通暢。若是左側(cè)臥位，易使心臟受壓，從而影響血液循環(huán)。當(dāng)然，睡眠的姿勢(shì)不可能一成不變，一夜之間，總得翻身20-45次，以求得舒適的體位。

如果一直保持一種睡眠姿勢(shì)，不適當(dāng)?shù)厍袚Q，也可能導(dǎo)致氣血流通不暢，一側(cè)肢體受壓而影響其正常功能。

3、質(zhì)量是關(guān)鍵

很多朋友睡上12個(gè)小時(shí)都可以，還有的朋友不到6個(gè)小時(shí)就睡不著了。睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異。一般來(lái)講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí)；中年人要睡8個(gè)小時(shí)；老年人睡7個(gè)小時(shí)左右；體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(zhǎng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺(jué)。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休息好。