養顏小技巧：20-50女性的專屬養顏食譜

不要相信“得天獨厚”這個名詞，也不要以為真的有容顏不老，女人一旦過了25歲，無論是容顏還是身體都是急速下降。所以我們需要“補”，那么如何正確進補呢？這個可是一個大學問，吃藥會有副作用，鍛煉又太累，那么不妨從飲食入手。下面小編分享不同年齡層女性的專屬養顏食譜，讓你吃出健康與美麗。

15至25歲：多吃富含維生素和蛋清質的食品

這一時期正是性月經來潮至生殖器官發育成熟的青春發育期，隨卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物增加，面部皮膚光滑無皺紋，但油脂較多，易生粉刺。這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋清質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。這一時期，特別注意應適當多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質代謝。

推薦：黃芪鮮蝦仁湯

【功效】：補血養顏、豐乳健體

【材料】：黃芪30克、淮山30克、當歸10克、枸杞子15克、桔梗6克、鮮蝦仁100克、生姜2片。

【烹制】：各藥材洗凈，稍浸泡；鮮蝦仁洗凈。中藥材放進瓦煲內，加清水2000毫升（約8碗量），武火煲沸后改文火煲約1個半小時，棄藥渣留藥液，加入鮮蝦仁同煎10～15分鐘，調入適量食鹽和少許生油便可。喝湯吃蝦，為1~2人量。

25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋

這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現皺紋。除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

推薦：甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯

【功效】：美容養顏、祛除暗瘡

【材料】：甘蔗400克、白茅根100克、馬蹄100克、紅蘿卜150克、豬瘦肉200克、生姜2片。

【烹制】：甘蔗去皮、洗凈、斬為小段狀；馬蹄、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切塊狀；白茅根洗凈，稍浸泡；豬瘦肉洗凈，切片狀。一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升（約8碗量），武火煲沸后，改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。為3～4人量。

30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚

這個年齡段的女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現魚尾紋。這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。

推薦：當歸白芷枸杞鯉魚湯

【功效】：通絡活血、豐胸健體

【材料】：當歸10克、白芷15克、枸杞10克、北芪15克、紅棗5個、鯉魚1條（約500～600克）、生姜3片。

【烹制】：各藥材分別洗凈，稍浸泡，并紅棗去核；鯉魚宰洗凈，去臟雜等，置油，慢火煎至兩邊微黃。一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升（約8碗量），武火煲沸后，改文火煲約1個半小時，調入適量食鹽和少許生油便可，為2～3人量，鯉魚可撈拌醬油進餐用。

40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥

這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進致使植物神經功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。

推薦：阿膠鹿茸燉鮮雞湯

【功效】：養顏生血、悅色潤膚

【材料】：阿膠10克、鹿茸3克、淮山15克、圓肉5克、鮮雞（宜用母雞）1只、生姜3片。

【烹制】：各藥材洗凈，稍浸泡；阿膠打碎；母雞宰洗干凈，去臟雜、爪甲和尾部，切塊狀。除阿膠外，一起與生姜放進燉盅內，加入冷開水1000毫升（約4碗量），隔水燉3小時，棄藥渣撈起雞塊，藥液拌勻阿膠后，調入適量食鹽進飲，雞塊拌醬油佐餐用。