睡眠時(shí)間少于7小時(shí)更長(zhǎng)命

睡眠時(shí)間并不是越久越好。現(xiàn)代都市人往往根據(jù)日程調(diào)整睡眠時(shí)間，沒(méi)空就少睡，有空就睡懶覺(jué)。無(wú)論是哪一種，都是不健康的生活方式。我們應(yīng)該盡量固定睡眠時(shí)間，養(yǎng)成固定的生物鐘，這樣更有益于我們的健康。那么，女性該睡多長(zhǎng)時(shí)間才是最合適的呢？睡眠時(shí)間定于什么時(shí)候才合適呢？

凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，美國(guó)這項(xiàng)以459位年長(zhǎng)婦人為對(duì)象的最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間略少于先前所建議7小時(shí)的人，壽命長(zhǎng)于那些睡眠時(shí)間較多的人。研究人員希望，他們的發(fā)現(xiàn)有助消除許多人認(rèn)為自己睡眠不足的想法。雖然專家建議成人每晚應(yīng)睡上7至9小時(shí)，才能保持身體健康，但許多人其實(shí)睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究人員自1995年展開(kāi)研究，追蹤這些最初年齡在50到81歲之間的女性，想要確立睡眠與死亡率之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人享有最長(zhǎng)存活率。他們展開(kāi)研究時(shí)，利用手腕活動(dòng)監(jiān)控器觀察研究對(duì)象的睡眠習(xí)慣，這些裝置能夠藉由活動(dòng)情況判定對(duì)象是睡是醒，然后算出一晚的總睡眠時(shí)間。去年研究人員在14年后設(shè)法聯(lián)系所有這些婦女，看看他們是否還在世，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)半的人，以及不到5小時(shí)的人，至今仍活著的可能性低了許多。

所以我們可以得出的結(jié)論就是“只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人存活率最佳?！?/p>

現(xiàn)代都市人的睡眠質(zhì)量并不高，很多人都會(huì)面臨失眠這一問(wèn)題。下面給大家提兩個(gè)建議：

1、如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。

2、太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。所以要把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)。

女性朋友們，為了更加長(zhǎng)壽，調(diào)整自己的睡眠時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)。而被失眠困擾的朋友，不妨調(diào)節(jié)室溫和進(jìn)行其他娛樂(lè)項(xiàng)目，轉(zhuǎn)移注意力從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。